Sono numerose e possono influire sulla salute. Alcune abitudini dannose possono anche indebolire la qualit¨¤ della notte. Si consiglia di andare a letto ad un orario regolare ogni sera. Non importa l¡¯ora, dipende dal cronotipo: fondamentale la regolarit¨¤. Una tipologia ¡°circadiana¡±, spostata verso la mattutinit¨¤, porta ad essere pi¨´ forti e vigorosi, in senso generale e fisico la mattina. Queste persone di conseguenza andranno a letto prima la sera. Al contrario i ¡°serotini¡± saranno molto pi¨´ svegli la sera,? andranno a letto pi¨´ tardi, faranno pi¨´ fatica a svegliarsi al mattino. ? anche importante evitare stimolanti alla fine della giornata t¨¨, caff¨¨, alcol, fare una cena leggera, evitare gli sport intensi, gli schermi a letto. E creare un'atmosfera favorevole al sonno, silenzio, oscurit¨¤, e temperatura non oltre i 18 gradi.
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