Rimanere in esercizio quando si hanno le mestruazioni ha tanti effetti positivi. A patto, per¨°, di allenarsi nel modo giusto
Per molte donne il ciclo mestruale rappresenta un ¡°ostacolo¡± nello svolgimento di diverse attivit¨¤. In particolare, sono tante quelle che quando hanno le mestruazioni rinunciano a praticare sport. A spingere alla sospensione temporanea degli allenamenti ¨¨ il malessere generalizzato che pu¨° contraddistinguere questo periodo, che nei casi pi¨´ seri ¨¨ causa di un dolore tutt¡¯altro che trascurabile. Se eseguita prendendo gli opportuni accorgimenti, in realt¨¤ l¡¯attivit¨¤ fisica ha risvolti positivi anche durante le mestruazioni.
Lo sport ha effetti positivi sugli ormoni
¡ª ?I benefici collegati a un¡¯attivit¨¤ fisica praticata con regolarit¨¤ sono risaputi e rinunciarvi nei giorni in cui si ha il ciclo mestruale ¨¨ un vero peccato. In realt¨¤ sono sufficienti alcune semplici attenzioni per allenarsi, in modo produttivo, anche in tale periodo. Svolgendo sport e, pi¨´ in generale, muovendosi nell¡¯organismo ¨¨ stimolata la produzione di endorfine, i cosiddetti ¡°ormoni del benessere¡±. Queste sostanze regalano buon umore e rappresentano quindi delle preziose alleate per attenuare gli sbalzi d¡¯umore e la spossatezza che contraddistinguono il momento. Oltre a svolgere un¡¯azione antidolorifica, le endorfine favoriscono l¡¯aumento della produzione da parte del corpo di dopamina, neurotrasmettitore coinvolto in diversi importanti processi dell¡¯organismo e che ha anche effetti positivi sul riposo notturno. ¡°L¡¯attivit¨¤ fisica ¨¨ inoltre fondamentale per preservare l¡¯elasticit¨¤ muscolare e per supportare la circolazione sanguigna che, in concomitanza con il ciclo mestruale, subisce alterazioni per via dei cambiamenti ormonali in atto¡± aggiunge Chiara Fazzini, personal trainer esperta in chinesiologia.
Quale attivit¨¤ fisica svolgere durante le mestruazioni
¡ª ?Per massimizzare gli effetti positivi dell¡¯attivit¨¤ fisica quando si hanno le mestruazioni ¨¨ fondamentale non solo prendere qualche accorgimento, ma anche imparare ad ascoltare il proprio fisico. Infatti, ciascuna fase del ciclo ha delle ripercussioni sia sul corpo sia sulla mente, ragione per cui ¨¨ opportuno adattare l¡¯allenamento alla fase in cui ci si trova. ¡°Per esempio, dal 1¡ã al 13esimo giorno del ciclo ovarico si riesce a sostenere meglio esercizi intensi e con carichi pesanti. Bisognerebbe cominciare a rallentare i ritmi durante la fase ovulatoria, ossia dal 14esimo al 20esimo giorno. Nella fase finale del ciclo, con la comparsa delle mestruazioni, sono invece indicate attivit¨¤ dolci, come?lo yoga, il pilates o le camminate a passo svelto, che favoriscono la distensione e la mobilit¨¤ muscolare¡± suggerisce Fazzini. La distensione dei muscoli contribuisce infatti ad attenuare il dolore. Inoltre, durante il ciclo mestruale sono di grande aiuto gli esercizi che allenano il diaframma attraverso una respirazione controllata. Siccome tanti disagi psicofisici sono somatizzati all¡¯altezza dell¡¯addome, rilassare il diaframma contribuisce a ridurre il malessere.
Cosa mangiare durante le mestruazioni
¡ª ?Un¡¯attivit¨¤ fisica cos¨¬ impostata ¨¨ utile anche per le donne a cui il ciclo mestruale causa parecchi fastidi, come quelle che soffrono di dismenorrea. ¡°Anche in questi casi sarebbe importante non fermarsi del tutto, soprattutto per non ridurre la produzione di endorfine¡± spiega Fazzini. Le donne con cicli abbondanti o con dismenorrea dovrebbero prestare grande attenzione anche all¡¯alimentazione. ? importante che portino spesso in tavola cibi ricchi di ferro, quali la carne rossa, i frutti di mare e il cioccolato fondente; per facilitare l¡¯assorbimento di questo minerale, dopo i pasti non si dovrebbe bere n¨¦ caff¨¨ n¨¦ t¨¨. Per combattere la ritenzione idrica, che tende ad aumentare quando si ha il ciclo, ¨¨ opportuno limitare il consumo di carboidrati, privilegiando invece cibi antinfiammatori e antiossidanti, quali curcuma e zenzero, e fonti di Omega 3, come il pesce azzurro e quello bianco.
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