Un nuovo studio ha messo in evidenza il legame tra allenamento intenso e sonno profondo: ecco perch¨¦ lo sport aiuta a dormire meglio
Sono anni che l¡¯impatto dell'attivit¨¤ fisica sulla qualit¨¤ del sonno ¨¨ oggetto di ricerche e discussioni da parte della comunit¨¤ scientifica. Alcuni ricercatori sono infatti convinti che allenarsi e fare attivit¨¤ fisica con una certa costanza ha effetti anche sul riposo notturno. Ma in che modo questo sarebbe possibile?
Come l¡¯esercizio fisico influisce sul sonno
¡ª ?Secondo un nuovo studio, pubblicato su Nature, un allenamento aerobico anche abbastanza intenso pu¨° avere un impatto positivo sulla qualit¨¤ del sonno degli adulti, soprattutto per ci¨° che attiene al sonno a onde lente (o sonno profondo) che ¨¨ quello pi¨´ ristoratore. I ricercatori, per verificarlo, hanno reclutato 9 giovani uomini sani, che non si erano mai allenati regolarmente, e ne hanno valutato la dieta, le condizioni del sonno e il consumo di alcol e caffeina. In seguito i volontari sono stati sottoposti a un allenamento sul tapis roulant di 60 minuti 6 ore prima dell'ora di coricarsi. L'allenamento ¨¨ stato eseguito al 60% V02 max, dunque in modo abbastanza intenso, mentre un sensore registrava i vari cambiamenti metabolici del corpo (uno tra tutti, la temperatura).
I benefici dell'esercizio intenso sulla qualit¨¤ del sonno
¡ª ?Messi alla prova con un allenamento di questo tipo, i volontari sulle prime hanno avvertito un peggioramento della qualit¨¤ del riposo notturno. Eppure, a sorpresa, la lettura dei loro elettrocardiogrammi? (ECG) suggeriva esattamente il contrario: i processi fisiologici che inducono il sonno profondo erano migliorati proprio in seguito all'esercizio vigoroso. Secondo i ricercatori questa distonia potrebbe dipendere dal fatto che i partecipanti allo studio non erano abituati a tali livelli di allenamento n¨¦ allo stress dovuto a condizioni di sonno non usuali. Ma il corpo invece apprezzava.
I dati raccolti dagli scienziati dicono che l¡¯aumento del dispendio energetico durante il periodo di esercizio porta a un aumento anche del consumo di ossigeno, della frequenza cardiaca (di ben il 238%!) e della temperatura corporea interna (di circa 0,70 ¡ãC). E anche diverse ore dopo una fase di esercizio vigoroso, lo stato metabolico resta alterato, producendo effetti positivi sul sonno, visto che aumenta quello profondo. ¡°Mentre l'esercizio vigoroso pu¨° essere giudicato come negativo per la qualit¨¤ del sonno dai partecipanti, una misura oggettiva di quest'ultima mostra invece un quadro pi¨´ complesso che suggerisce un effetto opposto e benefico¡±, precisano i ricercatori.
Quale esercizio fisico ci fa dormire meglio?
¡ª ?A risultati simili ¨¨ giunto l'anno scorso anche un altro studio effettuato? su 69 uomini adulti di mezza et¨¤. I ricercatori hanno notato che dopo 12 settimane, l¡¯esercizio fisico intenso induceva un miglioramento della qualit¨¤ del sonno (tempo totale ed efficienza del sonno, risveglio, ecc), soprattutto quando si trattava di un allenamento di tipo HIIT, dunque breve ma intenso. Insomma all'inizio pu¨° sembrare stressante, ma basta esercitarsi pochi mesi per cominciare a vedere i benefici dell¡¯allenamento di tipo intenso anche sul riposo notturno.
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