Perdere peso facendo triathlon: le 10 regole d'oro

Ecco un decalogo per arrivare in peso forma alla primavera e affrontare al meglio allenamenti e gare di triathlon

Ancora qualche chilo di troppo per raggiungere il peso forma? Niente paura e soprattutto nessuna fretta. Chi pratica triathlon, a qualunque livello, ha fatto di questo sport il proprio stile di vita: in sostanza, gli allenamenti fanno parte della routine quotidiana tanto da far diventare l'atleta multisportivo un vero sport addicted. Considerata questa come base di partenza, è bene ricordare che chi affronta una considerevole mole di ore settimanali di allenamento non potrà impostare le proprie abitudini alimentari allo stesso modo di chi conduce una vita tendenzialmente sedentaria o si sta avvicinando gradualmente al fitness.

1. Per perdere peso serve il deficit calorico, mantenendo una piccola quantità al di sotto delle calorie giornaliere?di cui si ha bisogno e mangiando in modo sano: il corpo necessita di nutrienti, specialmente durante l'allenamento. Basta mangiare un po' meno di quanto si farebbe normalmente, contare le calorie diventerebbe troppo faticoso.?
2. Fare le scale, ovunque. Questo è uno dei modi più efficaci e banali: semplicemente, più fai, più bruci. Tutto conta.
3. Eliminare completamente l'alcol. Sì, anche vino e birra occasionali. L'alcol contiene molte calorie inutili.
4. Evitare le calorie liquide bevendo solo acqua fuori dall'allenamento. Discorso opposto durante le sedute in cui l'integrazione non va mai trascurata.
5. Mangiare meno e più spesso, per evitare di mangiare troppo.
6. Non mangiare prima di coricarsi.
7. Tagliare pasti non nutrienti, come snack dolci, magari preconfezionati: è molto più facile “mangiare pulito” se ci sia abitua.
8. Mangiare carboidrati dopo gli allenamenti. Anche se questo non aiuta a perdere peso direttamente, è fondamentale: consumare uno spuntino ricco di carboidrati è essenziale per ricostituire le scorte ed è molto meglio avere energia per la prossima sessione di allenamento piuttosto che morire di fame.
9. Fidarsi del progresso: non si può raggiungere il risultato in pochi giorni, ma impostare un programma di allenamento e abituarsi a mangiare in modo sano.
10. Pesarsi alla stessa ora del giorno, preferibilmente al mattino.