Per ritornare al peso forma, dopo le feste o in previsione dell'inizio delle competizioni, il tris di discipline fa bruciare velocemente i chili in pi¨´. Ecco come...
Partiamo dalla domanda pi¨´ classica: il triathlon (o comunque il multisport) aiuta a perdere peso? La risposta, ovviamente, ¨¨ affermativa: il triathlon ¨¨ ottimo per ritornare nel peso forma. Durante l'allenamento, si utilizzano tutti i distretti muscolari del corpo che, in abbinamento al monte ore settimanale previsto per la preparazione di una gara (dalle 5 alle 18 ore settimanali), faranno naturalmente lasciare per strada il peso in eccesso.
Perdere peso rapidamente con il triathlon guadagnando WATT
¡ª ?Non si pu¨° negare che pesare meno ti permette di essere pi¨´ veloce. In bicicletta, un chilo o due di peso corporeo in pi¨´ richiedono 3-4 watt? (rapporto peso/potenza) per scalare una collina, mentre fare jogging costa circa 4 secondi in pi¨´ al chilometro. Per chi non ha dimestichezza con i tempi, potrebbe non sembrare molto ma, oltre al cronometro, anche i tendini ringrazieranno.
Quale intensit¨¤ dell'allenamento per bruciare? grassi?
¡ª ?Sappiamo tutti, ormai, che per svolgere un allenamento cosiddetto brucia grassi bisogna stare al di sotto del 70% dell'intensit¨¤ massima. In maniera empirica, ¨¨ il ritmo che si pu¨° tenere agevolmente per un'ora di corsa o due ore di ciclismo, ritmi e durate ideali anche nelle giornate pi¨´ fredde di questo periodo dell'anno.
PERDERE PESO s¨¬, MA NON ENERGIE?
¡ª ?Sebbene in queste settimane, tutti noi siamo tempestati da consigli improvvisati di diete tanto integraliste quanto miracolose, va ricordato che per allenarsi almeno un'ora al giorno in media servono energie. Corretto adottare un lieve deficit calorico, dopo i bagordi delle festivit¨¤, ma non vanno stravolte le abitudini e soprattutto le necessit¨¤ alimentari imprescindibili per sostenere i carichi di allenamento. Inoltre, non ¨¨ utile pesarsi tutti i giorni: diamo tregua alla bilancia e ricordiamoci di misurare il peso non pi¨´ di una volta a settimana, possibilmente al mattino appena alzati.
? RIPRODUZIONE RISERVATA