Le festivit¨¤ si portano dietro un piacevole surplus di calorie. Ecco come tornare in forma senza rinunce...
Ammettiamolo: le festivit¨¤ natalizie sono il periodo dell'anno nel quale con pi¨´ facilit¨¤ ci lasciamo andare a qualche stravizio alimentare. Tra cene, pranzi, aperitivi e dolciumi vari, mantenere la linea pu¨° diventare complicato. Ma come rimediare una volta terminate le feste? L¡¯attivit¨¤ fisica pu¨° aiutarci? Lo abbiamo chiesto al preparatore atletico Riccardo Grandi, esperto di natural bodybuilding e formatore in ambito fitness.?
Come rimettersi in forma dopo le festivit¨¤? Qual ¨¨ la prima cosa da fare???
"Bisogna muoversi, camminare, fare un po' di attivit¨¤ fisica all'aperto o al chiuso. Durante le feste ci sono introiti calorici anche del triplo o quadruplo rispetto al solito. ?? la cosa peggiore ¨¨ abbinare a questo eccesso di calorie, uno stop di qualsiasi attivit¨¤ fisica. Ecco perch¨¦ dobbiamo fare del movimento per mantenere la tolleranza a livello glucidico e dei nutrienti del cibo che mangiamo, per evitare complicazioni in seguito".
L'attivit¨¤ pi¨´ facile da fare nei giorni successivi alle Feste???
"Dipende dal grado di allenamento di ciascuno. Per un anziano o una persona che si muove poco, il consiglio ¨¨ una camminata o passeggiata di mezz'ora o un'ora. Per chi ¨¨ gi¨¤ pi¨´ allenato pu¨° andare bene la classica corsetta. E per chi gi¨¤ frequenta la palestra, il lavoro muscolare ¨¨ da preferire a quello aerobico, perch¨¦ migliora a livello cellulare la tolleranza glucidica".
?? una buona idea tornare subito in palestra? O bisogna fare un periodo di "recupero" perch¨¦ potremmo aver un po' esagerato??
"Mantenersi in attivit¨¤ ¨¨ sempre positivo, quindi tornare in palestra subito dopo le feste va bene. A meno che non parliamo di persone eccessivamente in sovrappeso o con obesit¨¤. Ma non perdiamo la capacit¨¤ di muoverci dopo le feste. L'iper-alimentazione e la sedentariet¨¤ portano per¨° ad un aumento dell'infiammazione, che pu¨° favorire diverse problematiche".
Se dopo Capodanno una persona mediamente allenata decidesse di fare un piccolo allenamento casalingo con esercizi come squat o piegamenti, sarebbe una buona idea? C'¨¨ chi lo consiglia per attivare il metabolismo...
"In realt¨¤ l'attivit¨¤ fisica non riattiva il metabolismo, che non si attiva o disattiva a intermittenza, ma ci permette di utilizzare il glicogeno muscolare accumulato durante le abbuffate natalizie. Questo migliora a livello cellulare la sensibilit¨¤ insulinica e la capacit¨¤ di bruciare grassi. Si possono fare certamente esercizi come piegamenti, squat, affondi e camminate con affondi, trazioni alla sbarra, addominali. L'importante, anche per una persona gi¨¤ allenata, ¨¨ non esagerare con carichi e cimentarsi con esercizi mai provati prima. Quello sarebbe un errore".
? una buona idea alzarsi da tavola e fare una passeggiata dopo i pasti abbondanti delle feste?
Assolutamente s¨¬. L'attivit¨¤ fisica e il movimento permettono di utilizzare il glicogeno muscolare in eccesso, quindi tener sotto controllo la glicemia. Anche subito dopo un pranzo molto calorico, una passeggiata digestiva pu¨° essere una buona idea. Ovviamente se ci si sente in grado di muoversi e non si ¨¨ troppo appesantiti.
Per non soccombere alla pigrizia delle feste, fare HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensit¨¤) pu¨° essere una buona idea?
"Lo ¨¨. Diversi studi ci dicono che l'HIT e l'HIIT sono molto efficaci, anche se non sono allenamenti adatti a tutti, dato che ci si spinge a intensit¨¤ elevate. Ma per persone gi¨¤ mediamente allenate, i protocolli HIIT sono utili. Ad esempio 20-30 minuti cos¨¬ strutturati: 5 minuti di riscaldamento, 20 minuti ad alta intensit¨¤ a circuito, 5 minuti di defaticamento".
C¡¯¨¨ chi dice che, in fondo, un periodo di riposo faccia bene. Quanti giorni al massimo una persona che pratica sport pu¨° restare lontana dall'attivit¨¤ fisica durante le feste?
"A meno che non si tratti di agonisti di alto livello, il concetto di periodo di "scarico" quasi non esiste. Anzi, ¨¨ forse pi¨´ controindicato fermarsi completamente che riposare un po'. A meno che non ci siano alti livelli di stress o si dorma poco".
Un consiglio finale a chi vuole tornare in forma dopo gli eccessi delle feste??
"Tenere a mente che non si ingrassa tra Natale e Capodanno, ma tra capodanno e Natale: ¨¨ bene fare attivit¨¤ fisica tutto l¡¯anno, allenandosi con ci¨° che piace, in palestra o altro. Se lo si assume come stile di vita, durante le feste metteremo su 1-2 kg che riperderemo velocemente. Se invece durante l'anno si ¨¨ sedentari, rimettersi in forma dopo le feste sar¨¤ pi¨´ difficile. Quindi il consiglio ¨¨ cercare di rimanere sempre attivi, muoversi, allenarsi, ovviamente rispettando il proprio livello e facendosi seguire da professionisti".
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