Il bisogno di una maggiore quantit¨¤ di calorie dopo l'allenamento pu¨° farsi sentire in 4 modi. Segnali che non vanno mai sottovalutati
Il pi¨´ immediato ¨¨ la stanchezza: quando appare dopo un'attivit¨¤ fisica spesso ¨¨ il?segnale che il corpo necessita di qualche caloria in pi¨´. Ma i sintomi che testimoniano il bisogno di nutrirsi del nostro organismo possono essere vari e non sempre facili da intuire. Una nutrizione inadeguata infatti riverbera i suoi effetti anche sull¡¯attivit¨¤ fisica. E a volte son dolori...
Calorie, diete e attivit¨¤ fisica
¡ª ?L' Academy of Nutrition and Dietetics americana raccomanda agli adulti attivi che vogliono perdere peso una riduzione calorica non superiore alle 250-500 calorie al giorno. Un deficit calorico eccessivo pu¨° infatti causare la perdita di massa muscolare. E non ¨¨ una buona cosa, poich¨¦ i muscoli sostengono la nostra salute rendendoci possibile portare a termine diverse attivit¨¤ fisiche, ma anche svolgendo funzioni di base come la circolazione del sangue e i respiro. Inoltre, secondo alcuni studi, la massa muscolare aiuta il corpo a bruciare pi¨´ calorie in generale, anche a riposo. Dunque perdere muscoli finirebbe per sortire l'effetto opposto a quello desiderato.
4 segni che il corpo potrebbe aver bisogno di pi¨´ calorie
¡ª ?Sono almeno 4 i segnali che il corpo ci invia per chiederci pi¨´ calorie, per sostenere la nostra routine di allenamento:?
- Dolore (che non se ne va). Rimanere doloranti per molto tempo dopo l'allenamento pu¨° dipendere da uno sforzo eccessivo. Ma a volte ¨¨ anche segno della mancanza di nutrienti. Un po' di indolenzimento non deve preoccupare, ma se dura per giorni, potrebbe essere necessario aumentare l'apporto calorico poich¨¦ la chiave per il recupero muscolare ¨¨ proprio un'alimentazione adeguata.?
- Scarse prestazioni e affaticamento. Se non siamo in grado di mantenere ritmo e intensit¨¤ degli allenamenti, come un tempo, o ci sentiamo costantemente affaticati anche fuori dalla palestra, secondo gli esperti potrebbe essere un altro segno che non stiamo mangiando abbastanza.?
- Malattie e infortuni. Non assumere la giusta quantit¨¤ di calorie per sostenere i nostri allenamenti pu¨° portare anche a lesioni e malanni improvvisi, poich¨¦ sia la riparazione muscolare che la funzione immunitaria dipendono dall'energia e dai nutrienti del cibo.?
- Vertigini. Il livello di zucchero nel sangue si abbassa quando non abbiamo abbastanza energia immagazzinata. Noto come ipoglicemia, pu¨° provocare stordimento o vertigini. Ed ¨¨ un altro segnale che il nostro corpo potrebbe aver bisogno di pi¨´ calorie di quelle che stiamo assumendo.
Come aumentare l'apporto calorico
¡ª ?La buona notizia? Aumentare l'apporto calorico in modo sano non ¨¨ difficile. I nutrizionisti consigliano di aggiungere tra un pasto e l'altro?uno o due spuntini, che contengano una quantit¨¤ equilibrata di proteine, carboidrati e grassi, senza lesinare su nessuno dei 3 macro-nutrienti.
- I carboidrati sono il carburante principale del corpo durante l'esercizio, quindi ¨¨ importante reintegrarli in seguito.?
- Le proteine sono essenziali per la costruzione e il mantenimento di muscoli sani.?
- E i grassi sono importanti per l'assorbimento delle vitamine, la funzione ormonale e la salute generale.
gli snack facili e sani
¡ª ?Alcuni esempi di snack sani e facili da preparare sono burro (o crema) di arachidi e banana, frutta e yogurt, hummus e cracker. La generosit¨¤ della porzione dipende sia dai nostri obiettivi, che da quante calorie bruciamo durante un allenamento. In alternativa, si possono anche aggiungere grassi sani (come avocado o olio EVO) ai pasti, poich¨¦ questi ultimi hanno pi¨´ del doppio delle calorie (9 calorie per grammo) rispetto a proteine e carboidrati (4 calorie per grammo).?
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