Spesso ci dimentichiamo una cosa fondamentale: i tempi di recupero sono allenabili. Nelle ultra ¨¨ molto importante saper gestire bene lo sforzo prolungato, ma anche il recupero breve. Soprattutto nei trail. Penso che in molti si siano chiesti come possano gli atleti ¨¦lite correre per giorni di fila recuperando velocemente o dormendo solo qualche minuto. Senza arrivare necessariamente a questi livelli, chiunque voglia affrontare le ultradistanze deve saper recuperare dagli sforzi in breve tempo. Usare i momenti in discesa ad esempio, o in piano, magari recuperare camminando qualche minuto. Come fare? Provate a doppiare allenamento. Un giorno a settimana inserite due allenamenti di corsa a distanza di 8-10 ore. Non devono essere entrambi a sforzo massimale, ovviamente, ma possono essere uno aerobico o comunque sub-massimale e uno leggero. O uno di forza, come ripetute in salita, e uno sciolto. Lentamente noterete che il corpo apprender¨¤ a gestire entrambi gli allenamenti. Non superate i due giorni di doppio a settimana, almeno all'inizio. Non avete tempo nello stesso giorno? Provate con sabato sera e domenica mattina. In fondo sono 12 ore!
? RIPRODUZIONE RISERVATA