Ti senti “monomarcia” quando corri? Ecco come imparare ad accelerare

Gara di 10 km, allenamento lento con l'amica, maratona... alla fine la velocità è sempre più o meno quella, come mai? A parte il poco allenamento nelle diverse zone, c'è un difetto di sensibilità. Non sappiamo infatti distinguere le diverse velocità, siamo così abituati alla nostra velocità standard che non ci dosiamo. Magari sappiamo accelerare, ma esageriamo e ci ritroviamo esausti dopo pochissimo. L'esempio tipico? In gara corriamo i primi 5 km nettamente sopra le nostre possibilità e poi ci ritroviamo senza più energie e crolliamo, rendendo la gara uno scacco. Se volete migliorare nella gestione delle intensità il metodo più veloce è proprio variare la velocità, indipendentemente da quale sia. Nei vostri allenamenti inserite una prima parte di riscaldamento a bassa intensità e poi continuate con delle frazioni più rapide con recuperi lenti. Andate a sensazione, non monitorate l'orologio GPS, semplicemente accelerate. Questo vi permetterà di insegnare ai muscoli e alla mente i diversi range di intensità.