Ti senti “monomarcia” quando corri? Ecco come imparare ad accelerare

L'altro difetto che non ci permette di gestire in modo appropriato le velocità è una mancanza nella meccanica di corsa. Siamo cioè poco efficienti. Il motivo più frequente è una mancanza di forza, che ci rende impossibile allungare la falcata. Abbiamo due modi per accelerare: aumentare la frequenza dei passi (cadenza) oppure allungare la falcata (stride). Il metodo migliore è una combinazione dei due: decelerando si fanno meno passi e si accorcia la falcata e accelerando si aumentano i passi e contemporaneamente si allunga la falcata. Ma i passi non possono essere 220 al minuto, per cui se la nostra falcata rimane di 1 metro, difficilmente riusciremo ad andare molto veloce. Ovviamente sulla lunghezza della falcata può influire la lunghezza delle leve, ma a livello amatoriale possiamo dire che quello che la influenza maggiormente è proprio la forza che si mette nella spinta. Più piede, polpaccio e muscoli della gamba spingono in avanti e più avrò una falcata lunga. Come migliorare? Indubbiamente inserendo una seduta di tecnica di corsa settimanale, ma anche migliorando la forza in palestra.?