Per migliorare la propria condizione fisica, si pu¨° integrare nella routine di allenamento una sessione di functional training, che volendo pu¨° anche sostituire unĄŻuscita di corsa. Spiegano cos¨Ź Lorenzo e Nicola:
Basta unĄŻora di allenamento indoor cos¨Ź strutturata:
- 10 minuti di riscaldamento cardiovascolare;
- esecuzione di una sequenza dinamica di esercizi a intensit¨¤ crescente che coinvolga tutto il corpo: parte superiore, inferiore e sempre la parte centrale del corpo, il core;
- tra una sequenza e lĄŻaltra concedersi un intervallo di recupero attivo: nellĄŻHIIT sono previsti momenti di recupero attivo che interrompono le serie di esercizi ad alta intensit¨¤. Il recupero ¨¨ essenziale perch¨Ś contribuisce a smaltire il lattato accumulato. Inoltre lĄŻalternanza tra attivit¨¤ e pausa favorisce lĄŻaumento del metabolismo basale.
- stretching
Per la parte inferiore: squat, affondi, jump squat, affondi con rotazione.
Per la parte superiore: piegamenti sulle braccia, torsioni, allungamento delle braccia.
Per la parte centrale: il core deve sempre essere attivo durante tutta la sequenza. Il plank ¨¨ un ottimo esercizio di tenuta addominale ma anche di allenamento per le braccia e le gambe.
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