Sul piano pratico si tratta di alternare 4 o 5 esercizi a corpo libero, vedi addominali, dorsali, glutei, ad esercizi di reattivit¨¤ neuromuscolare vedi skip balzi, doppio impulso, corsa calciata avanti e indietro, agli affondi laterali e sagittali, alle flessioni sulle braccia e allo squat e ai vari tipi di saltelli a una prova media di corsa veloce vedi 150/200 metri. Con un recupero di passo di 90/120 secondi prima di iniziare il blocco successivo. Di questo allenamento se ne possono fare da 8 a 10 serie.
? RIPRODUZIONE RISERVATA