Una quarta seduta pu¨° essere dedicata invece alla meccanica di corsa dividendo il rettilineo d'arrivo di una pista in quattro blocchi di 25 metri facendo continuamente alternare agli atleti ampiezza e frequenza del passo. Un esercitazione molto utile soprattutto nel gestire le varie fasi di una volata. Dopo l'esercitazione sull'ampiezza e frequenza del passo si pu¨° completare la seduta con alcune prove veloci. Vedi dei 150 metri con un cambiamento di velocit¨¤ nei secondi 50 metri oppure due cambiamenti di velocit¨¤ nel primo e nel terzo 50 metri. Stesso protocollo di lavoro, stavolta sui 300 metri con uno centrale, oppure con i due sopracitati iniziale e finale, cambi di velocit¨¤ di 100 metri. Se ne possono fare 4 prove di 150 metri ed altrettante sui 300 metri. Sempre con recupero di passo.
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