Naturalmente agli specialisti della maratona, in buone condizioni di forma, bastano i classici tre mesi, in pratica 13 settimane di lavoro specifico, per arrivare pronti il giorno della gara. Inserendo almeno due gare come test agonistico: una sulla mezza maratona, l'altra sui 10 chilometri. Trattandosi di atleti di medio-alto livello, il chilometraggio settimanale pu¨° oscillare fra i 100 km settimanali ai 180/190 km di atleti come gli azzurri Yemaneberhan Crippa, Giovanna Epis e Sofiia Yaremchuk. Le sedute settimanali di allenamento saranno da 7 a 12/13. Per gli allenamenti top circolino rosso su fartlek, interval training, ripetute lunghe da 1000 a 4000/5000 metri. Poi i lunghi variati con frazioni corse a ritmo di maratona e successive frazioni effettuate a velocit¨¤ superiori al ritmo di gara. Infine la classica "tempo run", in pratica un fondo medio da 30 a 40 chilometri corso in perfetto controllo del ritmo per abituare gambe e testa allo sforzo prolungato della maratona.
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