Per chi invece ha gi¨¤ affrontato gare di fondo come la mezza maratona il periodo di preparazione specifica per affrontare la maratona si riduce ancora di un terzo. Basteranno quattro mesi con i primi trenta giorni dedicati ad aumentare in progressione i chilometraggi settimanali e ad affrontare il primo lunghissimo di almeno 30 chilometri. A cui poi fare seguito con tre mesi di allenamento specifico per la maratona. Da mettere in programma anche un lunghissimo sulla stessa distanza dei 42 km e 195 metri almeno cinque settimane prima della maratona e poi una mezza maratona tre settimane prima della gara. Numero degli allenamenti settimanali da 5 a 6.
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