Per chi parte quasi da zero, avendo come base solo qualche corsetta infrasettimanale o nel weekend, sono necessari almeno dodici mesi di allenamento. Con almeno tre allenamenti settimanali nei primi sei mesi, necessari per adattare l'organismo e la muscolatura allo sforzo prolungato, e i successivi sei mesi con allenamenti specifici, inserendo anche un lungo ogni due settimane di lavoro. Nel programma di avvicinamento alla maratona andranno pure effettuate due gare sulla mezza maratona come test agonistico di collaudo. La prima dopo sei mesi di lavoro. La seconda un mese prima della maratona.
? RIPRODUZIONE RISERVATA