Affondi saltati:?inizia in piedi, con i piedi uniti. Fai un passo indietro con la gamba sinistra e abbassati in un affondo, con entrambe le ginocchia piegate di 90 gradi. Fai un salto e cambia l¡¯affondo portando la gamba destra indietro. Atterra dolcemente in una posizione di affondo, con il piede destro in avanti. Modifica: esegui affondi alternati senza saltello. Ripeti per 45 secondi.?
Squat jump:?in piedi con gambe divaricate e parallele, segui uno squat e poi subito un salto esplosivo verso l¡¯alto a braccia tese sopra la testa. Atterra a gambe piegate ammortizzando la discesa. Ripeti per 30 secondi.?
Pike Jumps: parti?in una posizione di plank, spalle sopra i polsi, formando una linea retta dalle spalle ai talloni. Salta in avanti nel punto in cui il bacino forma un triangolo con le braccia e le gambe. Ripeti per 45 secondi.
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