C'¨¨ una serie di esercizi conosciuta proprio per l'utilizzo dell'attrezzo. Quali? L'esperto li evidenzia?e consiglia l'esecuzione.
- Squat con bilanciere , per allenare?gambe, glutei, core.?
Come farlo: "Posiziona il bilanciere sulla parte superiore della schiena (non sul collo), con i piedi alla larghezza delle spalle. Scendi lentamente con i glutei spingendo indietro, mantenendo la schiena dritta, e poi risali.?3-4 serie da 8-12 ripetizioni. Mantieni il peso sui talloni e il core attivo per proteggere la schiena".?
Deadlift?per schiena, glutei, gambe: "Inizia con il bilanciere a terra, i piedi alla larghezza delle anche. Piegati sulle ginocchia e afferra la barra, poi solleva il bilanciere mantenendo la schiena dritta e spingendo con le gambe. 3-4 serie da 6-10 ripetizioni. Non incurvare la schiena durante la fase di sollevamento per evitare infortuni alla zona lombare".? - Panca piana con bilanciere per pettorali, spalle, tricipiti: "Sdraiati sulla panca con i piedi ben piantati a terra. Afferra il bilanciere con le mani leggermente pi¨´ larghe delle spalle, abbassalo lentamente al petto e poi spingilo verso l'alto.?3-4 serie da 8-12 ripetizioni. Mantieni sempre i gomiti leggermente in dentro per ridurre lo stress sulle spalle".?
- Curl con Bilanciere EZ. Per?allenare i bicipiti:? "Afferra il bilanciere EZ con una presa ampia o stretta a seconda della tua comodit¨¤, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Solleva il bilanciere piegando i gomiti e concentrati sul contrarre i bicipiti, poi abbassa lentamente. 3 serie da 10-12 ripetizioni.?Non oscillare il corpo durante il movimento, concentrati solo sui bicipiti".
? RIPRODUZIONE RISERVATA