Il potenziamento muscolare ¨¨ l'altro grande alleato del sistema immunitario, se praticato in modo bilanciato. Esercizi di resistenza, come il sollevamento pesi o l'uso di elastici, favoriscono la crescita muscolare e aumentano la resistenza del corpo, a patto per¨° di non eccedere in allenamenti pesanti o ripetizioni eccentriche (cio¨¨ con movimenti pi¨´ lenti nella fase di discesa del movimento). Meglio quindi eseguire esercizi di forza a intensit¨¤ moderata, evitando carichi eccessivi o tecniche che causino un elevato livello di danno muscolare. Allenamenti estremi vanno bene di tanto in tanto, ma se ripetuti ogni giorno possono interferire con il processo di riparazione muscolare e compromettere la funzione immunitaria. Se non si ¨¨ gi¨¤ abituati a routine intense, insomma, meglio rinunciare a programmi come il CrossFit ad alta intensit¨¤ e concentrarsi su esercizi che mantengano il corpo attivo senza sovraccarichi.
? RIPRODUZIONE RISERVATA