La camminata veloce rappresenta una delle forme di esercizio pi¨´ accessibili ed efficaci per irrobustire il sistema immunitario. Diversi studi hanno dimostrato che un'attivit¨¤ di 45 minuti a ritmo sostenuto, pi¨´ o meno 1,5 chilometro in 15 minuti, stimola il passaggio delle cellule immunitarie attraverso il corpo, mantenendole attive e pronte a intercettare patogeni. ? fondamentale tuttavia mantenere un ritmo moderato che elevi la frequenza cardiaca a circa il?70-80% del valore massimo consigliato.?Per esempio, nel caso di una persona di 40 anni, la frequenza massima teorica ¨¨ di 180 pulsazioni al minuto; dunque, sotto sforzo o durante gli allenamenti, ¨¨ opportuno non superare i 145-150 battiti al minuto, battito pi¨´, battito meno.
? RIPRODUZIONE RISERVATA