Lo step up ¨¨ ogni movimento che comporti mettere un piede davanti all'altro e piegare entrambe le ginocchia usa lo schema dell'affondo, incluso piegarsi per allacciarsi le scarpe, salire le scale e camminare in salita. "A causa dell'equilibrio irregolare in questa posizione, spesso ci si inclina verso il lato opposto per compensare, il che pu¨° causare dolore al ginocchio" spiega la trainer. ?
I muscoli coinvolti sono?glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e polpacci. Durata: 45 secondi.?Come si esegue: sali su una piattaforma (o su step) con un piede, lasciando che il piede posteriore leggermente dietro al piede anteriore. Mantieni questa posizione di equilibrio per tre o cinque secondi prima di abbassarti lentamente a terra. Avanzato: prova una piattaforma pi¨´ alta o aggiungi peso. Aumenta la sfida tenendo una quantit¨¤ di peso diversa in ogni mano per imitare le attivit¨¤ quotidiane e rafforzare il core.
? RIPRODUZIONE RISERVATA