Per la rotazione/anti-rotazione?i muscoli coinvolti sono i?muscoli del core e obliqui. Durata: 45 secondi.?Come si esegue: fissa una fascia di resistenza leggera a un punto di ancoraggio tra l'altezza della vita e delle spalle. Con il corpo di lato rispetto al punto di ancoraggio, afferra l'estremit¨¤ della fascia di resistenza con entrambe le mani contro il petto, quindi allontanati dal punto di ancoraggio in modo che la fascia offra una certa resistenza. Mantenendo fermi il busto e la parte inferiore del corpo, spingi lentamente la fascia davanti a te finch¨¦ le braccia non sono completamente estese. Quindi accenna una torsione attivando?i muscoli obliqui, non sollevare le spalle e porta l¡¯ombelico verso la colonna espirando. Torna dove senti che rimane la resistenza della banda elastica. Avanzato: puoi farlo con una macchina a cavi in palestra e aggiungere gradualmente peso.
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