"Dopo aver fatto un riscaldamento generale scegli 3 o 5 esercizi concentrati sull'addome" .??
- The Huntred.?Sdraiati a terra pancia in su braccia lungo i fianchi palmo rivolto verso il basso testa e gambe sollevate. Muovi le braccia ritmicamente in su e in gi¨´ con il respiro facendo durare ogni inspirazione ed espirazione per 5 secondi contando fino a 100 movimenti.?
- Criss Cross. A terra, pancia in su mani dietro la nuca a sorreggere la testa che sar¨¤ sollevata. Con il gomito destro tocca il ginocchio sinistro distendendo in avanti la gamba destra e ripeti dall'altro lato. Espira durante la torsione. 10 movimenti per 3 volte.
- High Plank isometrico. Mani e piedi appoggiati a terra pancia in gi¨´ mantieni il corpo disteso a formare una linea perfetta, risucchia l'ombelico all'interno, e spingi bene con le mani il pavimento. Mantieni la posizione per 10 secondi e ripeti per 5 volte. per aumentare l'intensit¨¤ puoi aumentare il tempo. Non dimenticarti di respirare.
- ?Single leg stretch. Sdraiati a terra pancia in su testa sollevata da terra, porta il ginocchio destro al petto e appoggia le mani sulla tibia distendi la gamba sinistra. Ora porta la gamba sinistra al petto e distendi la destra. Esegui il movimento in modo ritmato inspirando ed espirando ogni 2 cambi. 10 movimenti per 3 ripetizioni.?
- Double leg stretch. Sdraiati a terra, pancia in su testa sollevata ginocchia piegate in posizione table top braccia lungo i fianchi sospese in aria. Distendi le braccia verso il dietro e le gambe verso l'avanti in modo da disegnare con il corpo la lettera V per poi tornare alla posizione di partenza 8/10 movimenti per 3 volte.
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