- Stretching del quadricipite
Come eseguirlo: in piedi, afferra la caviglia destra con la mano destra, portando il tallone verso i glutei. Mantieni le ginocchia vicine e il bacino in posizione neutra. Ripeti con l¡¯altra gamba.
Benefici: "Allunga il quadricipite e riduce la tensione nelle gambe, fondamentale dopo esercizi come squat o affondi" precisa l'esperto.
Tempo: 20-30 secondi per lato.? - Stretching dei flessori dell'anca
Come eseguirlo: da posizione di affondo, abbassa il ginocchio posteriore a terra, mantenendo l'altro piede davanti con il ginocchio a 90¡ã. Spingi delicatamente il bacino in avanti.
Benefici: "Questo esercizio allunga i flessori dell'anca, che possono irrigidirsi durante movimenti di piegamento o sollevamento pesi".
Tempo: 20-30 secondi per lato.? - Stretching dei muscoli posteriori della coscia (Hamstrings)
Come eseguirlo: in posizione seduta, distendi una gamba dritta davanti a te mentre l'altra ¨¨ piegata. Piegati lentamente verso la gamba estesa, cercando di toccare la punta del piede.
Benefici:?"Ottimo per allungare i muscoli posteriori della coscia, essenziale dopo esercizi di sollevamento pesi o kettlebell swings".
Tempo: 20-30 secondi per lato.? - Stretching del gran dorsale
Come eseguirlo: da posizione in ginocchio, allunga le braccia sopra la testa e piegati in avanti, cercando di spingere il busto verso il pavimento.
Benefici: "Allunga i muscoli della schiena, spesso sollecitati durante trazioni e sollevamenti funzionali".
Tempo: 30 secondi. - Stretching pettorali
Come eseguirlo: in piedi vicino a un muro o una porta, posiziona il braccio piegato a 90¡ã contro il muro e ruota lentamente il corpo lontano da esso per allungare il petto.
Benefici: "Allevia la tensione nei pettorali, utile dopo esercizi di spinta come push-up o bench press".
Tempo: 20-30 secondi per lato.
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