Chiamato "piccione sdraiato" nello yoga, questo esercizio ¨¨ essenziale per allungare il piriforme, un muscolo pelvico profondo situato sotto i glutei. A causa dello stare seduti a lungo, questo muscolo ¨¨ spesso molto teso e questo pu¨° causare sciatica e mal di schiena. Sdraiati sulla schiena, posiziona la caviglia destra sul ginocchio sinistro. Quindi afferra la parte posteriore della coscia sinistra portandola verso il suo petto. Le spalle e la testa devono rimanere piatte. Puoi usare un asciugamano, che ti fai passare dietro la coscia e che tiri entrambe le estremit¨¤, per avere pi¨´ ampiezza rispetto alle braccia. La caviglia destra rimane libera. Mantieni la posizione 30 secondi poi ripeti dal lato opposto.
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