Chiamata posizione del ¡°cobra¡± nello yoga o ¡°baby swan¡± nel Pilates, Questo esercizio permette di allungare l'intera catena anteriore. Iniziamo a pancia in gi¨´, allunghiamo le gambe dietro per avere i fianchi appiattiti a terra. Quindi posizioniamo le mani sotto le spalle, all'altezza del petto, estendiamo le braccia davanti e alziamo la testa in modo da eseguire un'estensione cervicale. Per i principianti la posizione pu¨° essere svolta con i gomiti piegati, mantenendo le costole inferiori sempre a contatto con il suolo. L'importante? Mai forzare. E' un? esercizio intenso, mantieni la posizione per 20-30 secondi.
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