Classico esercizio di isolamento. Impugnati i manubri (o il bilanciere), si flettono i gomiti fino a portare gli avambracci in posizione verticale. Dopo aver tenuto la contrazione massima per qualche secondo, si torna alla posizione di partenza. Per evitare fastidi alla schiena e alle spalle ¨¨ fondamentale unĄŻesecuzione controllata e corretta, senza staccare le braccia dalla panca. La carta vincente ¨¨ lĄŻinsistenza sulla fase eccentrica, con braccia sempre distese e mai bloccate a met¨¤.
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