Praticare sport in gravidanza dunque ¨¨ importantissimo, ma ¨¨ molto diverso da come ci si allena di solito, infatti il personal trainer e fitness coach Carmine Menna ci ha spiegato: "Bisogna capire che ¨¨ un lavoro che non si fa per mettersi in forma. Il focus si sposta sulla gravidanza stessa. Recepito questo concetto, ¨¨ facile impostare sedute non troppo pesanti, con esercizi semplici e da eseguire in 35-40 minuti". Il tipo di sport da praticare dipende anche dal trimestre in cui ci si trova e dall'abitudine all'attivit¨¤ fisica. Per esempio, come ci ha spiegato la dottoressa Giada Almirante, ginecologa dell¡¯IRCCS Ospedale San Raffaele, per chi non ha mai fatto sport prima della gravidanza sono consigliati camminate, nordic walking e nuoto. Come emerge anche dalle linee guida dell'American College of Obstetricians and Gynecologists, le discipline pi¨´ sicure in gravidanza sono:
- training muscolare con pesi
- pilates
- ciclismo indoor o statico non agonistico
- danza
- yoga (ma ¨¨ meglio evitare l'Hot Yoga)
- sport aerobici in acqua
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