Posizione di partenza: la stessa del crunch. Braccia parallele al tronco con i palmi delle mani sul pavimento, o se vogliamo fare meno fatica, sotto i glutei. Invece di andare con il busto verso le gambe, come nel crunch, faremo l'opposto. Con una contrazione dell'addome solleviamo il bacino e portiamo le ginocchia verso il petto, fino a staccare i glutei da terra. Espiriamo fuori l¡¯aria. Una volta raggiunto il punto di massima contrazione abbassiamo lentamente il bacino e torniamo nella posizione di partenza.
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