Posizione di partenza: sdraiamoci supini sul tappetino mantenendo la schiena piatta e le spalle rilassate. Pieghiamo le ginocchia finch¨¦ tra gambe e cosce si forma un angolo di 90¡ã. I piedi devono essere appoggiati al pavimento con tutta la pianta. Stendiamo le mani dietro la nuca puntando i gomiti verso l'esterno. Contriamo l'addome e stacchiamo le spalle dal pavimento sollevando il tronco di circa 30¡ã. Restiamo in questa posizione, con i muscoli contratti, per due secondi e scarichiamo fuori l¡¯aria. Ritorniamo nella posizione di partenza inspirando.
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