Fenomenologia delle trazioni alla sbarra: consigli ed errori da evitare per… "tirarsi su" al meglio

L’efficacia dell’esercizio dipende dalla completezza. Il "tragitto rettilineo", unito a una postura corretta, permette ai muscoli target di lavorare nel pieno delle possibilità. Salire fino al mento o non spingere i gomiti indietro - per esempio - porta, al contrario, un minor impegno del dorso. E lo stesso accade senza adduzione di scapole e spalle. Da evitare è poi la distensione incompleta delle braccia in fase di discesa. Un’altra pratica diffusa vede le gambe in posizione incrociata per dare slancio: il pericolo è dato qui dall’asimmetria del bacino, che può riflettersi in fastidiosi mal di schiena.