no limits
Catene al collo e... L¡¯incredibile workout di The Rock, Dwayne Johnson
The Rock, la roccia. E non ¨¨ un modo di dire. Se dici ¡°grande e grosso¡±, non pensare a Dwayne Johnson ¨¨ quasi un sacrilegio. Da ragazzo voleva giocare a football, poi la vita ha disegnato per lui una storia da cinema e l¡¯ha portato sul ring, da wrestler, e poi sul set, da attore. Showman. I muscoli? Uno stile di vita. ¡°No pain, no gain¡±, direbbe lui. Ma anche ¡°over the limits¡±, perch¨¦ per costruire un fisico esplosivo come il suo bisogna rompere gli schemi, ma divertirsi.
UN DESTINO INASPETTATO - Il primo ruolo da attore nel 2002. Da protagonista, nel film "Il Re Scorpione". Per molti non ¨¨ niente di eccezionale, ma il critico statunitense Roger Ebert gli prospetta una carriera da star. Il merito in una fisicit¨¤ che non passa inosservata. Figlio e nipote di due wrestler, Dwayne la stazza ce l¡¯ha nel DNA e ci lavora fin da giovane con il massimo impegno.La palestra ¨¨ il grande amore e da un po¡¯ di tempo ne ha una tutta per s¨¦. Non ci sono orari e il nome ¨¨ tutto un programma: ¡°The Iron Paradise¡±, il paradiso¡ di ferro.
ROUTINE DA DURI - Gli allenamenti di The Rock sono fatti per dare spettacolo. Entrare in sala pesi in notturna o all¡¯alba per lui non fa differenza. La musica ¨¨ sempre l¨¬, esplosiva e pronta a dare la carica. Si parte con il cardio, rigorosamente di primo mattino e a stomaco vuoto per iniziare la giornata. Poche pause e doppie sedute pi¨´ volte a settimana. Sempre ¡°Fast¡± - come quella volta in cui stabil¨¬ un record, scattando 105 fotografie con i fan in tre minuti - ma ¡°Furious¡± quanto basta. Il suo profilo Instagram documenta sessioni di workout pazzesche. D¡¯altronde ¡°l¡¯uomo del secolo¡± - come venne definito nel 2015 dal mensile americano ¡°Muscle and Fitness¡± - non pu¨° accontentarsi. ¡°Be humble, be hungry¡± il mantra. Tradotto ¡°Sii umile, sii affamato¡±.
"SE ? FACILE, ? NOIOSO" - La parola d¡¯ordine di Dwayne Johnson ¨¨ ¡°cambiamento¡±. Stilare una rigida scheda dei suoi allenamenti ¨¨ difficile visto il peso del personaggio, che adatta gli esercizi ai periodi dell¡¯anno e agli impegni sul set. Adesso al lavoro per ¡°Black Adam¡± - con regia di Jaume Collet-Serra - ha affermato di aver approcciato una routine ¡°mai provata, ma divertente¡±. La settimana inizia con un abbinamento in superset dorso-bicipiti. L¡¯intensit¨¤ ¨¨ il criterio basic per un ¡°effetto pump¡± folle. Un¡¯altra accoppiata? Petto-tricipiti. Qui troviamo le serie ¡°giganti¡± (giant set), con quattro esercizi per giro. Per il petto, via con croci ai cavi, chest press, panca inclinata e dip fino al fallimento. Con i tricipiti, stesso registro: ancora quattro movimenti diversi, per sollecitare il muscolo in tutte le sue angolazioni. Per le gambe, The Rock spinge con la pressa e ama gli affondi, sempre con le ¡°sue¡± catene (da 50 libbre) al collo. Per le spalle invece, un must ¨¨ l¡¯alzata laterale alternata (un braccio per volta). La palla medica non manca mai negli addominali , ma i pesi sollevati da Johnson sono spesso fuori portata. ? lui stesso a suggerire intelligenza nel provare a imitarlo.
A TAVOLA CON THE ROCK - Particolare e ¡°mobile¡±, anche la dieta si adatta agli impegni e alle modalit¨¤ di allenamento, per arrivare agli appuntamenti al massimo della forma. Di solito i pasti sono sei, con colazione abbondante (carne, albumi d¡¯uovo, fiocchi d¡¯avena e mirtilli, per fare un esempio) e cibo sempre pesato per dare al corpo tutti i macronutrienti necessari a coprire il fabbisogno giornaliero, con modifiche da apportare man mano che ci si avvicina al traguardo. Qualche sgarro non manca, soprattutto nei ¡°cheat meal day¡±. Tra i peccati di gola preferiti, pancake banana e cocco. Perch¨¦ ogni tanto anche i duri hanno un lato¡ dolce.
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