Principale muscolo coinvolto: il bicipite brachiale. L¡¯esercizio ¨¨ una perfezione di movimento: fatto in modo corretto regala tono, forma, forza. E i carichi si possono dosare a seconda del grado di allenamento
Muscoli che guizzano, si notano anche sotto piumini e maglioni, poi diventano evidenti e sfacciati in camicia. Bicipiti famosi hollywoodiani alla Bradley Cooper, perfetti in un fisico scolpito da divinit¨¤ pagana. Madre natura avr¨¤ fatto la sua parte: valorizzarli e mantenerli al top ¨¨ roba da umani. Noi suggeriamo un movimento che pu¨° aiutare nell¡¯impresa.
cos'¨¨
¡ª ?
? un esercizio bi-articolare, una flessione dell¡¯avambraccio. "Uno dei migliori per definire il braccio che se ben tonico, oltre al fattore estetico, permette di proteggere la spalla, avere maggior forza nelle azioni quotidiane senza caricare sulla schiena ¨C spiega Massimo Pirola, personal trainer a Milano. ¡° Un movimento da fare a braccia alternate o in contemporanea: importante ¨¨ la gradualit¨¤ del movimento: niente strappi e grande attenzione alla respirazione".
come farlo
¡ª ?"Si parte in stazione eretta, piedi paralleli a larghezza spalle, busto dritto, ginocchia leggermente flesse e addominali contratti. Impugnare i manubri con i palmi delle mani rivolti ai fianchi. Flettere l¡¯avambraccio sul braccio senza oscillare, ruotando gradualmente la mano verso l¡¯esterno e portando i manubri a altezza spalle. Mantenere la contrazione per due-tre secondi poi tornare in posizione iniziale. Tenere sempre la schiena eretta e ferma. Inspirare durante la flessione, espirare in estensione nella fase di ritorno. 3 serie da 15 ripetizioni. Se il movimento ¨¨ alternato, prevedere 15 ripetizioni a braccio".
Il suggerimento in pi¨´
¡ª ?
"Chi ha un buon livello di allenamento, pu¨° fare l¡¯esercizio da seduto con la schiena in appoggio. Cos¨¬ si intensifica il movimento, non si coinvolgono altre parti del corpo. Lo sforzo sui bicipiti sar¨¤ totale e la contrazione completa".
Benefici e risultati.
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"Fare questo esercizio per 15 minuti quattro volte a settimana permetter¨¤ di vedere risultati concreti in due mesi. Il bicipite ¨¨ un muscolo che risponde presto e bene: se allenato in modo costante, regala a stretto giro braccia perfette e forti. E in vista della primavera-estate, val la pena tentare".
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