Saltelli in acqua, aperture e chiusure delle braccia: basta sforzare i muscoli 30 secondi alla volta, per ottenere gi¨¤ dei risultati
Cerchiamo di essere chiari: siamo anzitutto in vacanza, quindi niente costrizioni, ma piacere di fare le cose, di praticare qualsiasi attivit¨¤ sportiva. Detto questo, nulla ci impedisce di allenarci: non servono sforzi erculei, ma micro-movimenti. Noi ne proponiamo alcuni con l¡¯aiuto di Elena Buscone, massoterapista, trainer, insegnante certificata di yoga e pilates.
In mare
¡ª ?Abbiamo gi¨¤ visto i migliori esercizi da fare sulla spiaggia. Ora vediamo un esercizio perfetto in mare. Sulla schiena posizione dorso: pancia verso il cielo, mani sui fianchi appena sopra il bacino o lungo il corpo batti i piedi come a voler nuotare senza usare le braccia. Se hai le pinne, indossale per accelerare il ritmo. Nuota in questo modo per 30 secondi, fai una pausa di 15 secondi e fai la stessa cosa dieci volte di seguito.?
Esercizi per i muscoli delle gambe
¡ª ?Knee climbs: in piedi, acqua ad altezza del petto, solleva prima un ginocchio, poi l'altro in modo dinamico e senza pause. Inspira quando alzi il ginocchio, espira mettendolo gi¨´. Esegui il movimento in maniera dinamica per un minuto, recupera per 30 secondi e ripeti una seconda volta.
Glutei e addominali
¡ª ?Boxe: in acqua alta, gambe ad ampiezza spalle, spingi con le mani aperte, come a voler spingere via l'acqua di fronte a te in modo dinamico. Quindi accelera il movimento ruotando il busto "sinistra-destra" senza trattenere il respiro sfruttando al massimo la rotazione ma mantenendo bene stabile gambe e glutei . Cos¨¬ lavorano non solo le braccia, ma si sollecitano anche gli addominali.
In piscina
¡ª ?Il pedal¨° per gambe in primo piano: siediti a bordo vasca appoggiando i gomiti al bordo e immergendo le gambe fino all'altezza della vita in acqua. Solleva le gambe, cerca di tirarle fuori dall'acqua eseguendo un movimento come a voler pedalare un minuto. Recupera 30 secondi e ripeti l¡¯esercizio una seconda volta.?
Braccia, spalle, addominali
¡ª ?Assicurati di essere immerso fino al petto, ma con i piedi in appoggio. Piega leggermente le gambe e rimani stabile. Con le braccia aperte all'altezza delle spalle, unisci i palmi delle mani davanti a te spingendo l'acqua, come per applaudire. Alterna un minuto di sforzo e 30 secondi di pausa. Ripeti l'esercizio due volte.?
Parte alta
¡ª ?Fai lavorare i pettorali, i tricipiti e la parte superiore della schiena. Mani in appoggio al bordo piscina, mantenendo le gambe tese e gli addominali attivi sollevati fuori dall'acqua piegando i gomiti. Rimanere in posizione per 10 secondi inspirando ed espirando, poi tornare in posizione iniziale e ripetere il movimento per 10 volte.
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