I push-up tonificano non solo le braccia: il movimento coinvolge spalle, pettorali e tricipiti nella fase di spinta, mentre in discesa interessa la parte posteriore del busto
I push-up o flessioni sono esercizi immancabili nella workout routine di tutti gli atleti. Vediamo qual ¨¨ il modo migliore per eseguirli.
Come fare i push-up
¡ª ?Parti in posizione di quadrupedia, appoggia le mani a terra a una larghezza lievemente pi¨´ ampia delle spalle. Punta i piedi, distendi totalmente le gambe, tendi le braccia e sollevati da terra in modo che il corpo sia parallelo al suolo. Dopo aver attivato addominali?e glutei, inspira piega i gomiti verso l¡¯esterno formando con le braccia un angolo di 90¡ã, senza mai inarcare la schiena. Quindi ritorna in posizione iniziale espirando e spingendo bene con le mani al suolo. Ripeti 8-10 volte per due-tre serie con almeno? 30 secondi di recupero fra una e l¡¯altra. Ricorsa: la fase di discesa deve essere lenta, la risalita veloce.?
Attenti alla testa
¡ª ?La testa deve essere allineata alla colonna, con lo sguardo rivolto al suolo. Avere un punto fisso da osservare, aiuta a mantenere la posizione perfetta e evitare fastidi alla zona cervicale.?
Come usare le braccia per le flessioni
¡ª ?Mantieni le braccia?attive sia nella fase di spinta sia di piegamento, a un¡¯ampiezza superiore a quella delle spalle, con i palmi appoggiati completamente al suolo e leggermente rivolti all¡¯esterno cos¨¬ da allineare le mani all¡¯avambraccio.?
Schiena dritta
¡ª ?La schiena deve restare sempre dritta. Questo avviene solo se gli addominali sono ben contratti, tonici, attivati. Non lasciare che la pancia ¡°cada¡± in avanti andando ad aumentare la curva lombare. Piuttosto spingi leggermente i glutei verso l¡¯alto e adduci, cio¨¦ avvicina le scapole per facilitare la completa apertura del petto.?
Posizione delle gambe durante i push-up
¡ª ?Le gambe devono essere sempre distese e parallele, con i glutei contratti durante le diverse fasi dell¡¯esercizio. Mantieni i piedi vicini, all¡¯ampiezza delle anche: eviterai cos¨¬ uno sforzo eccessivo a carico della parte alta.? Non sei allenato? Mantieni le ginocchia appoggiate al suolo, le staccherai in seguito.
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