accessori fitness
Con il Kettlebell addestri, definisci, potenzi i muscoli. E aiuti l'umore
Lungi dall'essere uno strumento di guerra, il kettlebell, chiamato anche "Gyria", che significa "peso" in persiano, si rivela un'arma efficace contro il rilassamento muscolare. Utilizzato in origine nell'antica Grecia, incorporato secoli dopo nell'allenamento delle forze speciali russe, ora ¨¨ un accessorio da palestra, ma anche da home fitness. ¡°L'idea ¨¨ di sollevare il kettlebell, con una o due mani, per movimenti dinamici, dal basso verso l'alto o da sinistra a destra ¨C spiega Elena Buscone, massoterapista e trainer ¨C. A differenza di pesi e manubri, il kettlebell pu¨° essere afferrato per la maniglia nella parte centrale o dai lati: cos¨¬ si rinforzano polsi e avambracci¡±.?
I benefici dell'allenamento con il kettlebell
¡ª ?Cosce, braccia, tronco, addominali e lombari. Al ritmo di tre sessioni a settimana, da 30 minuti, insieme ad altri esercizi come saltare la corda, correre, pedalare i risultati possono essere visibili in 4-6 settimane.? ¡°Il suo movimento circolare ¨¨ un fattore aggiunto: bilanciando il kettlebell, senza mai perdere il controllo o gettarlo senza ¡°accompagnarlo¡±, permette un lavoro sull¡¯equilibrio, sulla contrazione muscolare, sulla coordinazione¡±.?
I consigli
¡ª ?Attenzione alla postura. Prima di iniziare l¡¯utilizzo del kettlebell, a casa come in palestra , ¨¨ necessario prendere in considerazione alcune precauzioni. A partire dall'apprendimento dei diversi movimenti . "Quando ti proietti in avanti, devi ben controllare gli addominali, la parte superiore e inferiore della schiena, proteggere tutta la colonna vertebrale, sapere come posizionare il proprio corpo nello spazio.??La soluzione migliore? Fare qualche lezione con un allenatore per apprendere la corretta tecnica di utilizzo.?
Qualche esercizio con il Kettlebell
¡ª ?Vediamo adesso concretamente come utilizzare il kettlebell per i nostri esercizi.
Rafforzare il trapezio: in piedi, braccia tese e entrambe le mani sull'impugnatura del kettlebell, solleva il peso fino al mento alzando i gomiti, prima di riabbassarlo.?
Tonificare obliqui e braccia.?Seduti in equilibrio sui glutei, piedi sollevati, tenere il kettlebell tra le mani e passarlo ai lati, ruotando bene la testa e le spalle.?
Rinforzare cosce, glutei, zona lombare, addominali e spalle: in piedi, braccia tese verso il basso, kettlebell nelle mani, spingerlo all'altezza degli occhi, braccia ancora tese, dando una spinta pelvica in avanti. Quindi abbassalo, come un pendolo.?
Si comincia con...??Un carico leggero, poi aumentiamo per gradi: bisogna poter fare minimo 10 ripetizioni senza che il movimento venga interrotto.? Si consiglia sempre un riscaldamento iniziale. ¡°Movimenti cardio o a vuoto per consentire al muscolo di essere pi¨´ caldo e lavorabile, in modo che possa poi allenarsi in seguito con ampiezze migliori¡±.? Al termine della seduta, necessario il defaticamento: sufficiente un semplice un lavoro cardio o un allungamento dinamico per un buon recupero muscolare.?
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