Hello Kettlebell: i pesi di ghisa dello Zar sono una forza

Tonificano, snelliscono, fanno consumare calorie: le palle di ghisa usate da Alessandro III garantiscono ancora oggi grandi risultati

Palle di ghisa con una maniglia, di varie misure, a partire dai 4 fino a 50 chili: ecco i kettlebell, immagine dell’allenamento funzionale. Nuovi questi attrezzi non sono: li usava lo zar Alessandro III di Russia per sé e per l’addestramento delle sue guardie. Oggi sono utilizzati da chi vuole risultati veloci e certi.

Benefici. “Sono ergonomiche, possono essere orientate in tutte le direzioni – spiega Massimo Pirola istruttore Kettlebell -. Si può utilizzarle come sovraccarico, usarle in movimento, in dinamico, così incrementano capacità cardiovascolare, forza resistente e forza esplosiva. Alcuni esercizi vogliono “lo scatto” il movimento veloce, altri maggiori ripetizioni e tempi più lunghi di esecuzione, ma tutti coinvolgono l’utilizzo dell’intero corpo. Nessun muscolo è escluso, così il metabolismo è più stimolato, si brucia di più e il grasso corporeo diminuisce anche dell’1% in un mese di attività costante”.

Come usarli. “Da soli o immessi in un circuito, i kettlebell miscelano l’allenamento con i pesi, il lavoro cardiovascolare, la potenza e la coordinazione. Possono essere inseriti nei programmi di dimagrimento, nella preparazione atletica di vari sport. Gli esercizi rinforzano il corpo, lo supportano nei movimenti di accelerazione, decelerazione, stabilizzazione funzionale, lo migliorano sul piano estetico: in mezz’ora di attività si consumano anche 700 calorie,migliorano presa e forza nelle mani, l’apparato muscolo-scheletrico acquista forza, aumenta la mobilità di spalle e bacino. I kettlebell vanno impugnati e saputi maneggiare per assicurarsi la riuscita ed evitare infortuni”.

Esercizi

1) Con lo “swing” definisci gambe, glutei e addominali. Impugna il kettlebell con entrambe le mani e ponilo all’altezza delle ginocchia, busto piegato in avanti e gambe flesse. Fallo oscillare, poi portalo a braccia tese all’altezza degli occhi. Fai 1 serie da 15 ripetizioni.

2) Con il “Row” rinforzi i muscoli di spalle e braccia. Inizia con i kettlebell accostati ai piedi, mani al centro delle maniglie, braccia tese e gambe leggermente piegate, sedere in fuori e schiena orizzontale al suolo. Contrai addominali e glutei, spingi i gomiti in alto, poi ritorna in posizione di partenza. Fai 1 serie da 20 ripetizioni.

3) Con “kettlebell squat” tonifichi il lato B. In piedi con il kettlebell al petto afferralo sui lati della maniglia. Vai in accosciata portando il bacino sotto le ginocchia, con i gomiti all’interno. Poi risali spingendo in fuori le ginocchia. Mantieni la schiena dritta e gli addominali contratti. Fai 2 serie da 12 ripetizioni.