Non servono grandi sacrifici per esibire la ¡°tartaruga¡±. Bastano allenamento specifico, dieta e un po¡¯ di costanza
Obiettivo pancia piatta: ecco un desiderio comune. ¡°L¡¯allenamento corretto di questi muscoli non riguarda solo il fattore estetico: porta benefici alla schiena, migliora postura ed equilibrio ¨C spiega Elena Buscone, massoterapista e trainer. La muscolatura addominale ¨¨ formata da retto, obliqui, trasverso che devono essere tutti allineati, cio¨¨ forti in egual misura. E¡¯ necessario inserire nell¡¯allenamento esercizi per i muscoli lombari, antagonisti agli addominali, cos¨¬ da creare una sorta di ¡°corsetto naturale¡± che supporti l¡¯equilibrio e aiuti il corpo a contrastare l¡¯effetto della forza di gravit¨¤ che ci spinge verso il basso. Esercitare gli addominali aiuta ad eliminare grasso e rotolini dal girovita. Poche regole per risultati certi e veloci: lavorare con costanza, a giorni alterni seguendo la giusta routine di esercizi. E per velocizzare i risultati, associare all¡¯allenamento 40 minuti di attivit¨¤ aerobica almeno due volte a settimana: una nuotata in piscina, camminata a passo svelto, jogging¡±.
Impara a respirare. ¡°Se vuoi eseguire in modo corretto gli esercizi. Bisogna sempre prevedere contrazione e rilassamento, inspirazione e espirazione: si espira, dalla bocca in fase di contrazione, si inspira, dal naso in quella di rilassamento. Cos¨¬ il diaframma non impedisce il lavoro dei muscoli addominali che sono anche muscoli respiratori, anzi lo accompagna¡±.
Preparati alla corsa ¡°La classica tartaruga, da sola non serve a prevenire il mal di schiena dei runner. La corsa ¨¨ uno sport d¡¯impatto, il rischio alla colonna c¡¯¨¨. Evitarlo ¨¨ per¨° possibile. Basta rinforzare i muscoli profondi del ¡°core¡±, cio¨¨ il trasverso dell¡¯addome, e l¡¯obliquo interno. Si pu¨° partire con due sedute a settimana, per poi passare a sedute a giorni alterni¡±.
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