Pancia piatta: missione possibile, e pure senza (troppo) sacrificio...

Non servono grandi sacrifici per esibire la “tartaruga”. Bastano allenamento specifico, dieta e un po’ di costanza

Obiettivo pancia piatta: ecco un desiderio comune. “L’allenamento corretto di questi muscoli non riguarda solo il fattore estetico: porta benefici alla schiena, migliora postura ed equilibrio – spiega Elena Buscone, massoterapista e trainer. La muscolatura addominale è formata da retto, obliqui, trasverso che devono essere tutti allineati, cioè forti in egual misura. E’ necessario inserire nell’allenamento esercizi per i muscoli lombari, antagonisti agli addominali, così da creare una sorta di “corsetto naturale” che supporti l’equilibrio e aiuti il corpo a contrastare l’effetto della forza di gravità che ci spinge verso il basso. Esercitare gli addominali aiuta ad eliminare grasso e rotolini dal girovita. Poche regole per risultati certi e veloci: lavorare con costanza, a giorni alterni seguendo la giusta routine di esercizi. E per velocizzare i risultati, associare all’allenamento 40 minuti di attività aerobica almeno due volte a settimana: una nuotata in piscina, camminata a passo svelto, jogging”.

Impara a respirare. “Se vuoi eseguire in modo corretto gli esercizi. Bisogna sempre prevedere contrazione e rilassamento, inspirazione e espirazione: si espira, dalla bocca in fase di contrazione, si inspira, dal naso in quella di rilassamento. Così il diaframma non impedisce il lavoro dei muscoli addominali che sono anche muscoli respiratori, anzi lo accompagna”.

Preparati alla corsa “La classica tartaruga, da sola non serve a prevenire il mal di schiena dei runner. La corsa è uno sport d’impatto, il rischio alla colonna c’è. Evitarlo è però possibile. Basta rinforzare i muscoli profondi del “core”, cioè il trasverso dell’addome, e l’obliquo interno. Si può partire con due sedute a settimana, per poi passare a sedute a giorni alterni”.