Piscina
Acquagym, esercizi ed effetti: perch¨¦ fa bene e come allenarsi
? il pi¨´ conosciuto degli allenamenti in immersione, dai grandi risultati, non contano et¨¤ e condizione fisica. Attivit¨¤ completa, tonifica e rilassa, massaggia il corpo, agisce sulla cellulite, coccola la mente. ¡°L¡¯aquagym ¨¨ uno sport che piace", spiega Pierluigi Bianco, trainer, pool supervisor di Aspria Harbour Club. ¡°I?corsi sono destinati a tutti: a chi vuole rimettersi in forma, chi ama l¡¯acqua, ma non sa nuotare, chi non vuole stressare le articolazioni, nella riabilitazione¡±.
UN'Attivit¨¤ che ¨¨ pura gioia
¡ª ??Nell'acqua il corpo ha solo un terzo del suo peso, positivo per tutti coloro che non sono atleti esperti, perch¨¦ per loro gli sforzi sembrano molto meno importanti. ¡°Si riduce cos¨¬ il rischio di demotivazione, ma anche il rischio di infortuni come stiramenti e contratture, le articolazioni sono meno sollecitate. L'aquagym permette alle persone con qualche chilo in pi¨´ di praticare un'attivit¨¤ che brucia i grassi, tonifica, sviluppa il sistema cardiocircolatorio¡±.??
Si torna in linea
¡ª ??L'aquagym ¨¨ un¡¯attivit¨¤ che ti permette di perdere peso e tonificare i muscoli in tempi rapidi. ¡°In acqua la resistenza ¨¨ maggiore: il corpo compie ulteriori sforzi per eseguire gli esercizi. Risultato: in 30 minuti ottieni l'equivalente di un¡¯ora di sessione sportiva ¡°a secco¡±. E ha il vantaggio di essere uno sport completo: puoi far lavorare insieme braccia, schiena,? gambe, addominali.?Con impegno e costanza presto noterai un giro vita pi¨´ snello, glutei sodi, petto, braccia e spalle toniche.
Allena E massaggia?
¡ª ?L¡¯acqua stessa ¨¨ strumento di allenamento: basta solo muoversi. "Massaggia il corpo e agisce contro la cellulite,?i movimenti favoriscono la circolazione sanguigna e l'eliminazione delle tossine. Aggiungi l'effetto massaggiante. E hai un risultato completo.
Gli esercizi in vasca
¡ª ?Ecco un mini-circuito, suggerito dall'esperto, da ripetere almeno tre volte, senza pause fra un esercizio e l¡¯altro. Fatelo a corpo libero o con l¡¯utilizzo di qualche attrezzo d¡¯acqua: cavigliere, tubi galleggianti, manubri d'acqua. Ecco gli esercizi per le varie parti del corpo.
- Adduttori/Lombari/Glutei. Gomiti in appoggio sul bordo, aprire e chiudere le gambe tese tenendo i piedi a martello e i glutei contratti. 3 serie da 15 ripetizioni.?
- Retto dell¡¯addome. Spalle sul tubo, braccia in appoggio, ginocchia al petto, stendere le gambe tese avanti contraendo gli addominali. 3 serie da 12 ripetizioni.?
- Addominali obliqui. Ginocchia raccolte al petto, braccia in appoggio, ruotare il bacino a destra e sinistra tenendo unite le ginocchia. 2 serie da 15 ripetizioni per lato.?
- Glutei/Quadricipiti. Spalle e braccia in appoggio, effettuare un calcio a gambe tese e piedi uniti a sinistra e destra. 3 serie da 12 ripetizioni per lato.??
- Glutei/Bicipiti femorali. Sul fianco, braccia sul tubo, simulare una corsa in acqua ruotando su se stessi a 360¡ã, poi invertire la posizione e la rotazione. 2 serie da 3 ripetizioni a destra e 3 a sinistra.
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