Il momento di alleggerire l¡¯abbigliamento si avvicina. Vogliamo farci trovare impreparati, con pancetta in bella vista da pigrizia invernale? Proprio no! Cos¨¬ ci siamo rivolti all'esperta
Li guardiamo, studiamo e spesso non ci piacciono. Addominali: croce e delizia specie dopo un inverno letargico.? Cos¨¬ decidiamo di agire e chiediamo a Elena Buscone, massoterapista, trainer, insegnante certificata di yoga e pilates che ci suggerisce cinque esercizi per definire gli addominali: interessano tutti i muscoli del core, la zona centrale, ma coinvolgono anche altre zone. Perch¨¦ non bisogna essere settoriali: il corpo non lavora a zone, a dipartimenti; per ottenere risultati concreti bisogna saper combinare il movimento di pi¨´ parti.?
Attrezzi per addominali
¡ª ?L'esecuzione di questi movimenti richiede una piccola palla da pilates, un tappetino da ginnastica, un asciugamano, un paio di pesi leggeri tra 500 grammi e due chili e un paio di pesi medi tra tre e quattro chili in uso a chi ¨¨ gi¨¤ pi¨´ allenato. La sequenza va eseguita da tre a quattro volte a settimana: va benissimo anche il salotto di casa, importante la costanza. La sessione inizia con un breve riscaldamento per preparare la muscolatura del core, la zona centrale del corpo, poi si parte.
I migliori esercizi per gli addominali
¡ª ?Il primo esercizio consiste nell'eseguire un crunch laterale. In piedi, con un peso leggero in ciascuna mano, abbassare la mano sinistra fino al ginocchio, lasciando l¡¯altro braccio con il peso lungo il fianco. Consigliate 20 ripetizioni per lato, tutte lentamente. Il secondo prevede di stare in piedi con le braccia distese sopra la testa, con un manubrio leggero in ogni mano. Contemporaneamente alzare il ginocchio sinistro e portare la mano destra verso il ginocchio sollevato, eseguendo una leggera torsione. Riprendiamo quindi la posizione iniziale, ripetiamo il movimento dal lato opposto, senza pause per un minuto.?
Con la palla da pilates
¡ª ?Si prosegue a terra, sul tappetino da ginnastica, in appoggio sul gomito destro e sul gluteo destro in decubito laterale. La palla pilates ¨¨ bloccata tra le ginocchia, il braccio sinistro ¨¨ sollevato verso l¡¯alto con un peso leggero impugnato. Piega le ginocchia verso il petto e abbassa il braccio sinistro. Quindi dispiega le gambe e il braccio per riprendere la posizione iniziale. L'esercizio viene ripetuto 15 volte.?
Siediti con le ginocchia piegate e i piedi in appoggio al suolo. Posiziona la palla pilates dietro la parte bassa della schiena quasi a volerti sedere sopra, le mani allungate in avanti ad altezza spalle. Il movimento consiste nell'inclinare la schiena all'indietro mantenendo sempre contratti gli addominali. Ruota il busto a destra. Ripetere l¡¯esercizio 10 volte per lato per tre serie. Seduto sul tappeto, le ginocchia sono piegate e i talloni appoggiati ad ampiezza delle gambe, la palla pilates in mezzo alle ginocchia, le braccia tese avanti, con l¡¯asciugamano tenuto da entrambi i lati. Inclina il busto indietro mantenendo la schiena dritta e l portando l¡¯asciugamano indietro sopra la testa. Ripeti il movimento 15 volte.
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