A corpo libero o sull¡¯hydrobike, si tratta di una versione estrema dell¡¯acquafit. Sono tre i protocolli, per un lavoro aerobico e anaerobico
Si pu¨° definire la versione estrema dell¡¯acquafit. Il water endurance produce uno sforzo prolungato nel tempo con la complicit¨¤ dell¡¯acqua. Ne consegue una resistenza che ¨¨ 80 volte pi¨´ pesante dell¡¯aria senza incidere sulle articolazioni. Tre i protocolli di allenamento: hydrobike e a corpo libero aerobico o anaerobico.?¡°Gli esercizi - spiega la trainer Stefania Pitaffi - si svolgono per lo pi¨´ con spostamenti e movimenti frontali come calciate frontali, corsa e, nel caso dell¡¯hydrobike, pedalate¡±.
benefici
¡ª ?Prevenzione, preparazione e recupero. Questo il tris salutare targato water endurance. ¡°Il primo beneficio ¨¨ quello cardiovascolare, perch¨¦ attraverso l¡¯allenamento prolungato il nostro cuore si allena e il nostro organismo immagazzina pi¨´ ossigeno. Questo tipo di allenamento, inoltre, contribuisce a ridurre l'insulina nel sangue, a rinforzare le ossa, il sistema immunitario e l¡¯apparato muscolare. Allenando i muscoli stabilizzatori, in particolare, porta giovamento alla postura con tutte le conseguenze di generalizzato benessere psicofisico. Ultimo, ma non meno degno di nota - conclude l¡¯esperta - il beneficio sul controllo del peso: si bruciano i grassi e si aumenta la massa magra¡±. Allenamenti ad hoc anche per il recupero funzionale e la preparazione atletica. ¡°L¡¯hydrobike, ad esempio, ¨¨ idonea per allenarsi dopo un¡¯operazione al ginocchio. Altrettanto modulabile - assicura Stefania Pitaffi - il protocollo di water endurance rivolto alla preparazione atletica di una specifica disciplina. Per citarne uno, il salto in acqua continuativo per 1 minuto con fasi di recupero per i giocatori di pallavolo¡±.
fasi della lezione
¡ª ?Come si svolge nello specifico una lezione di water endurance? ¡°Si parte con un warm up di 10 minuti, eseguito con esercizi di allungamento dinamico, di riscaldamento generale e di attivazione muscolare, per poi concludere con defaticamento e stretching. La parte centrale della lezione pu¨° concentrarsi su un allenamento aerobico, con fasi lunghe di lavoro, o anaerobico, con tempi pi¨´ brevi e ripetizioni che puntano ad allenare forza e velocit¨¤. In questo caso posso decidere di fare un lavoro pi¨´ specifico su determinati distretti muscolari, per garantirne l¡¯aumento ipertrofico¡±.
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