Con guanti e sacchi da boxe (acquatici) si sviluppano forza, coordinazione ed equilibrio. Tutti i benefici dell'allenamento in piscina spiegati dall'esperta
Avete mai pensato di provare uno sport da combattimento? Di sferrare calci e pugni senza il rischio di farvi male? Ecco una soluzione, divertente e anti-stress. Stiamo parlando del ThaiFit Water?, la?versione acquatica della tecnica proposta in palestra, che coniuga arti marziali e sport da combattimento a tempo di musica. Insomma, dall¡¯allenamento a ¡°secco¡±, ideato da Maximilian Arcidiaco, il ThaiFit ¨¨ entrato in acqua per conquistare i fan dell¡¯allenamento da combattimento in piscina. Grazie alla trainer Silvia Senati, formatrice di fitness in acqua da oltre 25 anni, che ha rielaborato il metodo ideando il ThaiFit Water?, questa disciplina ha preso il largo. Ecco, quindi, i suoi punti di forza e i benefici, spiegati dall'esperta.?
il thaifit water?, combattimento in acqua
¡ª ?¡°Il ThaiFit Water? propone i movimenti tipici degli sport da combattimento, come?muay thai,?kickboxing e?boxe, adattati e ¡°riprogrammati¡± nell¡¯ambiente acquatico. Le lezioni in piscina prevedono calci, pugni, proposti in ripetizioni e combinazioni (combo), eseguiti con l¡¯acqua all¡¯altezza del petto, sia a corpo libero sia utilizzando?guantoni e?sacchi appositi per le attivit¨¤ in piscina¡± ci spiega Silvia Senati. ¡°Colpire il sacco con gambe e braccia, sfidando la resistenza dell¡¯acqua, rende l¡¯allenamento ancora pi¨´ coinvolgente e intenso¡±.
i benefici dell'allenamento
¡ª ?"La resistenza dell¡¯acqua consente di allenare il sistema cardiorespiratorio, la coordinazione e il Core (zona addominale, lombare e del bacino), fondamentale per ottenere un controllo posturale¡±. Gli esercizi sono sicuri ed efficaci. ¡°Non ci sono coreografie, ma solo la ripetizione di piccole sequenze che vengono costruite gradualmente e ripetute, in maniera da essere automatizzate, all¡¯interno di una stessa lezione¡±. L¡¯obiettivo di questa disciplina acquatica ¨¨, infatti, quella di insegnare la gestione del corpo in acqua, di migliorare l¡¯equilibrio e la coordinazione e soprattutto di allenare i muscoli del Core, che danno stabilit¨¤ al corpo. Allenare questa zona ¨¨ fondamentale per la salute della schiena e per migliorare la postura¡±.
la lezione
¡ª ?¡°La lezione di ThaiFit Water? ha una durata di 45 minuti e prevede una fase iniziale di ambientamento, una fase centrale con la costruzione di combinazioni di tecniche ed esercitazioni di potenza, con o senza aquaboxing bag, un momento dedicato allo stimolo specifico dell¡¯addome e al defaticamento dinamico finale¡± afferma Senati. "Chi decide di seguire le lezioni deve sapere che si tratta di un allenamento intenso per braccia, gambe e Core. L¡¯acqua con la sua densit¨¤ e turbolenza offre un carico variabile in base alla posizione assunta e alla forza espressa negli esercizi, al mantenimento delle posizioni statiche e durante i movimenti del corpo immerso fino alle spalle. La?tonificazione muscolare avviene, quindi, grazie a?un¡¯ottima alternanza di contrazioni concentriche-eccentriche dei vari distretti muscolari, tale da permettere un allenamento equilibrato e completo¡±.?
tecnica combat
¡ª ?¡°Anche la tecnica ¨¨ molto importante per eseguire correttamente e rendere sicuri i movimenti del ThaiFit Water?, cos¨¬ come tutti gli esercizi specifici per la fascia muscolare del Core (addominali in particolare) che devono essere eseguiti sfruttando al massimo la resistenza e le difficolt¨¤ create dall¡¯elemento acqua". In ogni seduta di allenamento si dedicano, infatti, dieci minuti circa per allenare il Core in modo mirato.
obiettivi
¡ª ?"Il principale obiettivo del ThaiFit Water? ¨¨ quello di migliorare le abilit¨¤ acquatiche utilizzando movimenti specifici degli sport da combattimento, ma senza colpi diretti all¡¯avversario e senza rischiare traumi. L¡¯allenamento, meglio bisettimanale, permette di sviluppare una maggiore capacit¨¤ coordinativa e l'equilibrio, messi alla prova dall¡¯elemento acqua" aggiunge l'esperta. Non ¨¨ facile, infatti, eseguire le sequenze proposte con l'acqua fino alle spalle! "Ma soprattutto pu¨° essere un'alternativa o una proposta complementare alla palestra divertente e antistress. La consiglio, soprattutto a chi ha bisogno di scaricare le tensioni?o che predilige attivit¨¤ che diano tanta energia. Un altro grande beneficio della pratica combact in piscina ¨¨ che l¡¯acqua esercita un¡¯azione di linfodrenaggio su tutto il corpo; favorisce il ritorno venoso e migliora la circolazione sanguigna oltre a stimolare il sistema cardio-respiratorio".
sacco e guantoni in acqua
¡ª ?L¡¯attrezzatura del THaiFit Water? prevede ¡°un sacco da boxe verticale (Acquapole Boxing Bag) da colpire con pugni e calci per rendere pi¨´ coinvolgente la lezione in piscina, abbinato all¡¯utilizzo dei guantoni (Combat Gloves). Il sacco, specifico per essere immerso in acqua, viene introdotto dopo qualche lezione (per i principianti) oppure alternato nelle varie fasi dell¡¯allenamento. E serve anche a motivare la classe". Insomma, sai cosa colpire!
calci e pugni a ritmo di musica
¡ª ?"Il Thai fit water ha una sua musica, appositamente studiata ed esclusiva, in modo da coinvolgere il partecipante alla lezione; non ¨¨ un genere commerciale. Il trainer certificato pu¨° cos¨¬ guidare il gruppo a focalizzarsi sulla corretta e sicura esecuzione dei gesti, grazie all'utilizzo di tempi di esecuzione differenti, e adattati alla tecnica¡±.
a chi ¨¨ indicato
¡ª ?"A tutti coloro che hanno una discreta acquaticit¨¤, uomini e donne, che vogliono cimentarsi in allenamenti di media e alta intensit¨¤. Non ha controindicazioni, ma non ¨¨ consigliato a chi soffre di particolari patologie a schiena, ginocchia o spalle; nonostante questa disciplina sia meno traumatica delle attivit¨¤ a "secco" a livello muscolo-articolare, grazie all¡¯azione frenante e idrostatica?dell¡¯acqua".
dove praticarlo
¡ª ?¡°Dove ci sono istruttori certificati nel metodo ThaiFit Water?:?il centro pilota ¨¨ il DDS - Dimensione dello Sport - di Settimo Milanese (Milano) nel quale vengono ideati anche corsi di formazione. Questo metodo ¨¨ made in Italy, ma forma istruttori anche all¡¯estero.
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