Partiamo dalla prima colazione, che deve prevedere una bevanda:?t¨¨, caff¨¨ dĄŻorzo o espresso, latte di mucca o di soia, di avena con muesli al naturale 40-30.30 o frollini bilanciati o,a ncora, pane integrale, marmellata e una fonte di proteine magre come ricotta o salmone o albume d'uovo o yogurt bianco magro o di soia. A met¨¤ mattina, frutta di stagione. A pranzo pu¨° essere scelto un pasto sostitutivo + un frutto di stagione.?? previsto uno spuntino bilanciato anche nel pomeriggio. A cena, niente abbuffate: cominciate con un piatto di verdure miste, passate poi a un alimento proteico, carne o pesce, 2 uova, tofu, una o due fette di pane integrale o una manciata di cereali integrali e, per condire,?un cucchiaio di olio dĄŻoliva.
? RIPRODUZIONE RISERVATA