Prima dell'attivit¨¤ fisica l'ideale ¨¨ uno spuntino a base di carboidrati, circa un'ora prima di iniziare l'allenamento. Per fare un esempio, si potrebbe mangiare della frutta fresca (questa fino a mezz'ora prima) oppure del pane integrale o delle fette biscottate con la marmellata o delle gallette di riso. Se si aggiunge la fonte di carboidrati complessi ¨¨ meglio mangiare un'ora e mezza prima.
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