Bikers: le dritte per mangiare e idratarsi nel modo giusto

Che tu sia un ciclista agonista o un semplice “pedalatore della domenica”, il ritorno regolare all’attività motoria, dopo il lungo inverno, impone qualche regola. Un campionario assortito di accorgimenti virtuosi che, per preservare il benessere psico-fisico, va rispettato con scrupolo. A partire dall’alimentazione. E allora acquista pure il nuovo telaio in carbonio, scegli con cura i capi tecnici più appropriati e procedi ad un accurato esame posturale, ma non dimenticarti che per ottenere una buona performance e raggiungere gli obiettivi che ti sei posto è sempre fondamentale seguire un regime alimentare corretto.

La prima regola è quella di evitare pasti abbondanti in prossimità dello sforzo. L’ideale è mangiare circa tre ore prima della gara o dell’uscita con gli amici. Due accorgimenti da tenere bene in mente: evitare gli alimenti che potrebbero creare problemi intestinali, come le verdure che, in virtù dell’elevato contenuto di fibre, tendono a rallentare le funzioni digestive, e non assumere alimenti o prodotti mai assaggiati prima, affidandoti a quei cibi che, sul piano della tollerabilità, offrono le massime garanzie. Ad esempio un toast con 2 fette di pane integrale e affettato magro è perfetto prima dell’allenamento, come colazione ma anche per il pranzo: non appesantisce e ti permette di continuare la pedalata in sicurezza perché, anche se leggero, è un pasto bilanciato.(Continua nella prossima scheda)