Sport e alimentazione per combattere l'osteoporosi

? quindi importantissimo sia prevenire la carenza di calcio che contrastare la perdita di questo minerale, spesso causata dalla sedentarietà. Infatti, proprio come la persona sedentaria sacrifica i muscoli a fini energetici (autofagia), così la mancanza di carico sull’osso rende il calcio “disponibile” ad essere utilizzato dall’organismo causando l’impoverimento della matrice ossea. L'alimentazione corretta è una delle chiavi della prevenzione. ? preferibile assumere il calcio con gli alimenti piuttosto che con gli integratori in quanto nella forma alimentare il calcio è assorbito più facilmente dall’organismo. Secondo le raccomandazioni dei LARN, il fabbisogno giornaliero di questo minerale per gli adolescenti (sia femmine che maschi) dai 14 ai 18 anni di età è di 1200 mg per ridursi a 1000 dopo i 18 anni di età. Per le donne dai 20 ai 40 anni di età il fabbisogno giornaliero scende ad 800 mg per risalire a 1200/1500 mg dai 50 anni in su. Per gli uomini dai 20 ai 60 anni il fabbisogno giornaliero di calcio è di 1000 mg.(Continua nella prossima scheda)