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La ritenzione idrica pu¨° peggiorare con la stagione fredda: una guida su come combatterla a tavola
Con l¡¯arrivo dell¡¯autunno e della stagione fredda, problematiche come la ritenzione idrica possono peggiorare: si tratta di un accumulo eccessivo di acqua extracellulare nei tessuti corporei, che non viene drenata e causa inestetismi e senso di pesantezza alle gambe. L¡¯ultima guida - in vendita da oggi sul sito martinadonegani.com - della dottoressa Martina Donegani, nutrizionista e ambassador scientifica di Gazzetta Active, ¨¨ dedicata proprio a questo problema, al perch¨¦ peggiora con il freddo e come affrontarlo nella maniera giusta.
ritenzione idrica e freddo
¡ª ?¡°Con la stagione fredda ci si veste di pi¨´, si mettono indumenti pi¨´ pesanti e stretti e questo?pu¨° provocare vasocostrizione, quindi il flusso sanguigno si riduce. Pu¨° inoltre esserci un aumento della pressione che va a squilibrare ulteriormente la circolazione¡± spiega la dottoressa Donegani: ¡°Tutto questo va a peggiorare la ritenzione idrica: inoltre d¡¯inverno si sente meno necessit¨¤ di bere, si mangiano cibi pi¨´ pesanti e salati, che non sono adatti a chi soffre di questa problematica. Anche lo sport viene affrontato in maniera diversa, si fa meno attivit¨¤ all¡¯aria aperta e c¡¯¨¨ meno tempo per andare in piscina o in palestra¡±.
come comportarsi
¡ª ?? fondamentale, in questo senso, non solo l¡¯alimentazione, ma seguire in toto uno stile di vita sano: ¡°Per contrastare la ritenzione idrica ¨¨ sempre fondamentale una strategia integrata?che unisca alimentazione, attivit¨¤ fisica e abitudini. La postura, ad esempio, pu¨° influire. Questo vale anche per la cellulite, di cui si parla nella guida: ¨¨ fondamentale l¡¯attivit¨¤ fisica, ma pure la postura e lo stretching. Nella guida inoltre ci sono dei consigli per bere di pi¨´ con il freddo: sono indicate delle tisane e le erbe pi¨´ indicate a livello dietetico, oltre alla verdura e alla frutta di stagione pi¨´ ricca di micronutrienti utili a contrastare la ritenzione idrica, ad esempio il potassio. Gli alimenti di stagione, rispetto all¡¯estate, sono completamente diversi, e di conseguenza la dieta deve essere diversa¡±.
A tavola
¡ª ?Chiaramente, la dottoressa si ¨¨ concentrata sull¡¯aspetto alimentare, con consigli, ricette e alimenti che possono aiutare: ¡°Rispetto all¡¯estate, sono stati aggiornati tutti i men¨´ e gli spuntini con alimenti adatti all¡¯inverno per contrastare la ritenzione idrica. Come sempre sono presenti diversi men¨´: uno normocalorico, uno ipocalorico e uno vegetariano. Vengono proposti dei piatti bilanciati, degli smoothies, dei pudding, dei risotti fatti con delle erbe drenanti che hanno un¡¯azione positiva anche a livello epatico e renale come la cicoria. Tutto per poter avere dei risultati anche in questo periodo¡±
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