Dal finocchio all'ananas, sono molti gli alimenti con effetti drenanti. Ne parliamo con la nutrizionista?
Contrastare la ritenzione idrica attraverso la dieta, grazie ad alcuni cibi e integratori alimentari drenanti? Se certamente bere una tisana non pu¨° far dimagrire, e dunque perdere grasso, pu¨° invece rivelarsi un utile aiuto per contrastare i liquidi in eccesso che possono accumularsi a causa di una vita sedentaria. ¡°I drenanti lavorano a livello linfatico, favorendo l¡¯espulsione dei liquidi in eccesso presenti nell¡¯organismo attraverso le urine, la sudorazione e la traspirazione - spiega a Gazzetta Active la dottoressa Giulia Temponi, biologa nutrizionista -. Molti drenanti sono sostanze naturali che si possono assumere sotto forma di tisane, decotti o succhi, oltre che come integratori¡±.
Drenanti naturali contro la ritenzione idrica: il finocchio
¡ª ?Alcune sostanze naturali molto diffuse come il finocchio possono essere validi alleati nel drenare i liquidi accumulati passando molte ore fermi: ¡°Il finocchio ¨¨ una delle migliori opzioni per depurare, oltre che per migliorare la digestione e ridurre i gas intestinali - sottolinea la nutrizionista -. Consumato sotto forma di infuso pu¨° promuovere l¡¯eliminazione di liquidi in eccesso¡±. E se, con l¡¯arrivo del caldo, un infuso pu¨° non essere particolarmente gradito, si pu¨° utilizzare il finocchio come base per estratti e centrifugati. ¡°Un estratto drenante dal sapore gradevole ¨¨ a base di sedano, finocchio e zenzero, oppure anche finocchio e cetriolo, un altro ortaggio che favorisce l¡¯eliminazione dei liquidi in eccesso¡±, suggerisce Temponi.
Drenanti da bere: aloe vera e t¨¨ verde
¡ª ?Anche il succo di aloe vera pu¨° aiutare a drenare i liquidi che si accumulano per via di una scarsa attivit¨¤ fisica. ¡°L¡¯aloe vera stimola il lavoro del fegato grazie al suo elevato contenuto di polisaccaridi, che vanno ad eliminare le tossine a livello epatico. Va per¨° consumata nel modo pi¨´ naturale possibile, deve quindi essere aloe pura¡±, sottolinea Temponi, che suggerisce: ¡°Un buon modo per favorire la depurazione e il drenaggio dei liquidi ¨¨ bere ogni mattina, a stomaco vuoto, un cucchiaio di aloe vera con un bicchiere d¡¯acqua tiepida¡±. Un'altra bevanda dalle propriet¨¤ drenanti, oltre che antiossidanti, ¨¨ il t¨¨ verde: ¡°Questo t¨¨ ha moltissime propriet¨¤ benefiche - ricorda la nutrizionista -. Inoltre contiene acido clorogenico, considerato uno dei migliori drenanti naturali, in grado anche di favorire la digestione e l¡¯eliminazione delle tossine. L¡¯ideale ¨¨ bere da una a tre tazze al giorno di t¨¨ verde¡±.
Tisane drenanti: betulla, equiseto, tarassaco, ortica
¡ª ?Tra gli altri ingredienti naturali utili come base per tisane e decotti drenanti troviamo l¡¯equiseto, la betulla e il tarassaco. ¡°L¡¯equiseto o coda cavallina ¨¨ un¡¯erba utilizzata non solo per le tisane ma anche per alcuni integratori alimentari - spiega la dottoressa Temponi -. E¡¯ in grado di drenare i liquidi in eccesso stimolando la diuresi. Il tarassaco ¨¨ un¡¯altra pianta dall¡¯azione diuretica, oltre ad essere ricca di flavonoidi e di potassio. Pu¨° essere consumato direttamente come alimento per stimolare l¡¯azione depurativa del fegato, ma i suoi utilizzi pi¨´ frequenti sono sotto forma di tisane o di integratori¡±. Vi sono poi la betulla e l¡¯ortica, due piante i cui estratti hanno propriet¨¤ drenanti: ¡°La betulla ha elevate capacit¨¤ diuretiche. Pu¨° essere consumata in integratori o tisane, oppure se ne pi¨° bere la linfa, diluita solitamente in acqua¡±, spiega Temponi. L¡¯ortica, invece, pu¨° essere consumata come si trova in natura oppure in integratori o tisane. ¡°E spesso si trovano sia gli uni che le altre con una combinazione di questi componenti naturali¡±.
Drenanti naturali: ananas e frutti rossi
¡ª ?Vi sono poi alcuni frutti che svolgono un¡¯azione drenante, come l¡¯ananas e i frutti di bosco. ¡°L¡¯ananas ¨¨ uno dei migliori drenanti naturali grazie all¡¯enzima bromelina, che migliora la digestione e la circolazione del sangue - ci dice Temponi -. E¡¯ un ottimo drenante anche grazie al suo alto contenuto di potassio, minerale che permette di regolare la quantit¨¤ di acqua delle cellule. La si pu¨° consumare intera o in centrifugati, magari insieme ad altra frutta o verdura, ma estratti di bromelina sono spesso presenti anche in integratori drenanti¡±. Dei frutti rossi sono pi¨´ note le propriet¨¤ antiossidanti. Ma questi piccoli tesori presenti in natura sono anche validi alleati nel contrastare la ritenzione idrica: ¡°Ribes, mirtilli e gli altri frutti rossi vanno a favorire l¡¯azione del microcircolo, stimolando il drenaggio dei liquidi - spiega la nutrizionista -. Si possono consumare interi, come frutti, oppure in estratti, ma anche in succhi confezionati, stando per¨° ben attenti che questi non contengano zuccheri aggiunti¡±.
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