Operazione Fiandre
La 14/a settimana

Rileggi la 14/a settimana di allenamento del nostro tester in viaggio versoel

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MILANO, 4 novembre 2010 - Sono passate tredici settimane da quando Leone, il cicloturista che abbiamo scelto come tester, ha iniziato l'avventura verso il Giro delle Fiandre versione cicloturistica, in programma il prossimo 2 aprile, il giorno prima della classica riservata ai professionisti. Il programma si allenamento che il professor Aldo Sassi, metodologo dello sport e direttore del Centro Mapei ha studiato per il nostro cicloturista, ha dato buoni frutti, come testimonia il test cui Leone si è sottoposto la scorsa settimana. Il programma, dunque, entra nel vivo. Ricordiamo che il nostro tester ha superato la visita medico sportiva: il Fiandre è una cicloturistica, ma per seguire gli allenamenti preparati da Sassi è obbligatorio aver ottenuto prima l'idoneità medica per l'agonismo (chiunque volesse seguirli senza aver superato tale obbligatoria visita medica lo fa sotto la propria responsabilità, a proprio rischio e pericolo). Ecco il programma che attende in settimana il nostro tester. Come promesso, dopo un lavoro di base il programma entra nel vivo ed aumenta la durata delle SFR (salite forza resistenza). Per Leone, che vuole puntare al lungo, 5 sedute in questa settimana, praticabili comunque su ciclosimulatore seguendo le istruzioni più volte date dal professor Sassi (vedi forum). Per gli altri tester che stanno lavorando per i percorsi ridotti, bastano 3 allenamenti (obbligatori quello con le sfr e il lungo domenicale).

IL programma di Leone, 14/a settimanA: ecco addominali e dorsali — Ecco il programma che attende in settimana il nostro tester. Per Leone, che vuole puntare al lungo, 5 sedute a settimana, praticabili comunque su ciclosimulatore seguendo le istruzioni più volte date dal professor Sassi (vedi forum). Per gli altri tester che stanno lavorando per i percorsi ridotti, bastano 3 allenamenti (obbligatori quello con le sfr e il lungo domenicale). Per questa settimana la novità sono due sedute settimanali di circa 45' ciascuna con esercizi di tonicità addominale e dorsale. Potranno essere svolte in palestra o anche a casa, per chi ha un minimo di esperienza di esercizi simili. "Queste sedute serviranno per aumentare la core stability - spiega il professor Sassi-, qualità che permetterà di avere più stabilità ed equilibrio sui Muri in pavè del Fiandre"

Primo allenamento (martedì): 50-70 km con 1x15' a ritmo lungo (circa 10 pulsazioni sotto il medio) e a seguire 5' al medio. Poi, dopo un po' di recupero a ritmo libero, 1x17' al medio seguiti da 3' in soglia, possibilmente pedalando fuori sella e in salita. E' possibile che all'inizio sia difficile fare 3' in fuori sella: ma aggiungendo 30" ad ogni uscita, si arriverà presto ai 3' indicati.

Secondo allenamento (giovedì): 2h30' con progressione 15' lungo + 15' medio. Poi 8x2'30" SFR (52-53/15-16, 45 ped/min su salita 7-8% senza tirare di braccia, ed fc max al medio) con recupero 1'30" tra ciascuna ripetuta

Terzo allenamento (venerdì, facoltativo) : 2 ore circa, con progressione 15' lungo e 15' medio in agilità, senza salite

Quarto allenamento (sabato) : ripetere il lavoro del martedì, minimo 70 km

Quinto allenamento (domenica): 100-110 km minimo, con 30' totali in salita a ritmo regolare

domenica 14 novembre, quarto e quinto allenamento — Acqua, acqua, acqua. Acqua sul Monferrato nel week end. Ma Leone si è allenato sia sabato che domenica. Grande! Bravo.

"Sabato pioggia fine, ma della quale avrei fatto volentieri a meno. 2h45, due volte il giro Fubine, Altavilla, Casorzo, Grana, Montemagno, Altavilla. Lavoro di potenziamento (SFR) nei tratti in salita. Nella seconda ascesa a Grana, progressione con ultimi cento metri fuorisella: ho finito a 182 fc, avevo ancora un po' di riserva. Ho recuperato bene e abbastanza in fretta. Indossavo un intimo in rete: non ho più avuto la sensazione di fame d'ossigeno. Stamattina, domenica, ancora pioggia leggera, ma strade molto più conciate. Nuvole basse, profumi di vendemmia nell'aria. Sentivo il bisogno di fare girare le gambe e sono uscito. Alle 10 ero nel piazzale di Fubine, poi il giro del giorno prima, ma senza lavori specifici, in agilità. Ritmo lungo e medio: 2h15, ho accorciato un po' perchè alla fine i piedi erano fradici. Racconto un episodio che testimonia l'impegno, la serieta e la passione di cui sono capaci certi uomini. Sabato sera ero al solito ristorante di Fubine; pasta con i fagioli di Dronero, funghi fritti, una bottiglietta di Ruquet, elisir per tutti i mali. Poi lo chef mi ha offerto un assaggio della bagna cauda fatta per un'altra tavolata. "C''è un cellulare che continua a suonare in guardaroba - mi ha detto -, credo sia il suo". Sì, era il mio: 11 telefonate del professor Sassi. "Immagino di sapere dove sei adesso...", mi ha detto poi il professore. Che mi ha ribadito un paio di concetti sulla preparazione per il Fiandre. Incredibile, fantastico. Tra Evans, Basso, Cunego,e Riccò. Aldo Sassi ha deciso che sabato sera doveva dare una sgridata a me! Non ho toccato la bagna cauda. L'altro momento diffiicile é stato quando ho visto mia moglie - un po' preoccupata - scuotere la testa mentre uscivo sotto l'acqua. Sono rientrato sporco di fango dappertutto: ha scosso la testa ancora"

i sulla preparazione per il Fiandre. giovedì 11 novembre, secondo e terzo allenamento 14/a settimana — Secondo e terzo allenamento della settimana per Leone. Ma c'è il nuovo allarme per il peso...
"Ieri 45' di rulli con 8x2'30" di SFR. Stamattina nebbia ma finalmente un po' di sole: 2h55 nelle Groane molto medio ed un po' di soglia, come da programma. Ricordo che Michele Bartoli, dopo avermi atteso 2 o 3 volte nell'allenamento fatto insieme a Montecarlo, disse "Vedrai che Sassi ti metterà presto alcuni esercizi alla soglia". Detto e fatto: appena il professore conobbe l'andamento di quell'uscita - senza sapere ovviamente del commento di Michele - mise subito nel mio programma 3' di soglia! Difatti ora raggiungo e reggo abbastanza bene i valori di soglia. Unico problema, la riduzione delle ore di allenamento è coincisa con un aumento di peso: 2 chili! La mia condanna"

Lunedi' 8 novembre, primo allenamento 14/a settimana — Leone ha iniziato subito la settimana di allenamenti. Sembra un po' più presente. Bisogna ammettere, comunque, che ha la sfortuna a favore...
" Oggi mattima semilibera. Ovviamente pioggia. Alle 9 è venuto giù un temporale che non ricordo di aver mai visto a novembre. Appena ha finito di piovere sono uscito. Due ore nelle GRoane, con lungo e medio in agilità. Purtroppo quel maledetto temporale non se ne era andato. Ha semplicemente fatto un giro su se stesso e mi aspettava al ritorno. Ho pedalato sotto un mezzo nubifragio da Solaro a Novate. Fradicio, piedi e mani ghiacciati. Ultimi 2 chilometri sotto un cielo di nuovo azzurro e un bel sole. Dopo il danno anche la beffa. SOno stato 20 minuti sotto la doccia bollente, spero di non prendermi qualche malanno"
appuntamenti su facebook — Per fissare appuntamenti e ritrovi, potete usare una pagina che abbiamo creato su Facebook, la trovate cercando Leone delle Fiandre sul social network

i muri secondo tafi — Andrea Tafi racconta a Marco Pastonesi i suoi dodici Fiandre. E il trionfo nell'edizione 2002. Clicca qui per leggere l'intervista a Tafi.

i ricordi di fiorenzo magni — Nell'Operazione Fiandre irrompe il mito: Fiorenzo Magni, il campione che dominò sui Muri dal 1949 al '51, conquistando l'appellativo di Leone delle Fiandre. Magni ha raccontato i suoi Muri a Marco Pastonesi, prima firma del ciclismo e cicloturista "eroico". Fiorenzo Magni e l'Operazione Fiandre,:quando la storia arricchisce la pratica. E il Mito nobilita il sudore. Fiorenzo Magni: "I miei Muri": LEGGI LA PRIMA PUNTATA; LEGGI LA SECONDA PUNTATA; LEGGI LA TERZA E ULTIMA PUNTATA

operazione dietA: i consigli del dottor Mondazzi — Il dottor Luca Mondazzi, responsabile del Servizio di Nutrizione per lo Sport e del servizio di Dietologia del Centro Mapei, mette tutta la sua esperienza di nutrizionista sportivo a disposizione di Leone e degli altri cicloturisti di Gazzetta.it. Ecco il terzo dei suoi articoli sui fondamenti della dieta migliore per uno sportivo di endurance LEGGI TERZA LEZIONE. LEGGI LA SECONDA LEZIONE e LEGGI LA PRIMA LEZIONE

INVIATE QUI LE VOSTRE DOMANDE Qualcosa non è chiaro? Proveremo a girare i vostri quesiti di interesse generale al professor Aldo Sassi. Il dottor Luca Mondazzi, medico specialista in scienza dell’ Alimentazione, responsabile del Servizio di Nutrizione per lo Sport e del servizio di Dietologia del Centro Mapei, risponderà alle domande che riguardano specificatamente la dieta. Si aggiungono all'avventura tre nuovi consulenti, entrambi collaboratori di Aldo Sassi al Centro Mapei: il dottor Luigi Simonetto, traumatologo ed ortopedico, il dottor Mauro Borchini, cardiologo e cicloamatore appassionato e il professor Andrea Morelli, responsabile del laboratorio di biomeccanica di Mapei Sport. Ricordiamo che sono già oltre 400 le risposte che potete consultare nel forum, una "summa" delle conoscenze scientifiche di Aldo Sassi e degli altri professionisti interpellati che risulterà utile non solo in questa occasione e non solo per chi segue il programma Fiandre. Prima di inviare la vostra domanda, vi preghiamo quindi - se già non l'avetr fatto - di rileggere le quasi 450 risposte già presenti nel forum. Non è affatto escluso che potreste già trovare la risposta al vostro quesito

Ecco il test in salita — Siamo rimasti spiazzato dal numero di richieste arrivateci un po' da tutt'Italia e anche dall'estero. Ringraziamo quindi tutti gli appassionati che ci hanno inviato via mail il gradimento per il test in salita con Aldo Sassi. Impossibile per noi con questi numeri organizzare in pochi giorni un evento pubblico come era nei progetti. Il questa prima fare dell'allenamento per il Fiandre, il professor Sassi ha quindi deciso di proporvi gratuitamente un link di valutazione del VO2 max, permettendo a ciascuno di misurarsi sulla salita più vicina e comoda, senza vincoli di giorno od orario. Crediamo sia la soluzione migliore, più comoda (RICORDIAMO CHE QUESTO TEST, COME TUTTO IL PROGRAMMA DI ALLENAMENTO STUDIATO PER LEONE, PUO' ESSERE ESEGUITO SOLO E SOLTANTO DA CHI HA SUPERATO LA VISITA MEDICO SPORTIVA. CHI PROVA ENTRAMBI SENZA AVER PRIMA SUPERATO L'AUTORIZZAZIONE DI UN MEDICO SPORTIVO LO FA A PROPRIO RISCHIO, UNICAMENTE SOTTO LA PROPRIA RESPONSABILITA'). Il professore Sassi ha utilizzato un protocollo già studiato tempo fa e presente sul suo sito: può andar bene anche in questa occasione. Quindi: scegliete una salita vicino a casa della quali conoscete lunghezza e dislivello. Poi GUARDATE QUESTO VIDEO ed infine CLICCATE QUI. Il professor Sassi ha deciso di rendere libera a tutti gli appassionati questa opportunità. Fateci eventualmente sapere le vostre impressione sul test inviando una mail a cbagni@rcs.it