Non in modo saltuario, ogni giorno, almeno due volte, mai meno di meno di 25-30 gradini fatti di seguito. "I risultati saranno maggiori se viene applicata una tecnica di passo¡±?consiglia Milane Taboada. Ecco come procedere...
- ?Uno-due gradini alla volta, a zig-zag, incrociando i passi, spostandosi? da un lato all¡¯altro della rampa per allenare coordinazione, equilibrio,?ritmo.?
- Schiena dritta e passo fermo, cos¨¬ da non mettere a rischio caviglie e ginocchia.
- Occhio all¡¯appoggio: sul gradino va posizionato tutto il piede, non solo la punta.
- Due minuti di allungamento per femorali, quadricipiti, polpacci,?cos¨¬ da completare il percorso.
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